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養生

來了!簡文仁開運鼠年如意操 4招強化心肺、協調平衡

  • 曾金月 報導
  • 2020/01/15 11:22
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  • 每到農曆新年,國泰醫院復健科物理治療師簡文仁都會推出當年的生肖健康操,馬上要迎接十二生肖之首鼠年,太歲年,他建議大家要多做運動,常做伸展,訓練反應,強化心肺,協調平衡,健康開心一整年。

    延伸閱讀:4分鐘TABATA間歇訓練 強化骨質、心肺、肌力一次搞定

     

    鼠年如意操

    鼠年如意操共有4招8式,解說如下:

     

    一、鼠來非寶 快跑 衛生要好

     

    來了!簡文仁開運鼠年如意操 4招強化心肺、協調平衡

     

    動作:

    雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,雙臂大開上下擺動飛翔狀,小跑步,身體站直,雙手在面前洗手狀(衛生),雙臂往前比讚前弓後箭步(要好)。

    作用:

    雙臂上下飛翔可強化臂力,小跑步強化心肺功能,比讚向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。

    延伸閱讀:爬樓梯越來越吃力?練習弓箭步助你「一腿之力」

     

    二、鼠膽非小 怕吵 安全要保

     

    來了!簡文仁開運鼠年如意操 4招強化心肺、協調平衡

     

    動作:

    雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,五指併攏指向右胸下(鼠膽),再微跳起雙腳併攏,身體微蹲,雙手握拳彎肘,放身體兩側(非小),雙手掩耳扭頭(怕吵),再雙手兩旁平伸,手腕向下彎,右腳從後跨過左腳,雙膝微彎,(安),右腳收回分開,雙手交叉抱後肩轉動(要保)。

     

    作用:

    身體微彎,跳起,雙腳併攏,雙手雙腳變化,考驗反應能力。雙手雙腳開合,扭身、抱肩,有強化腰部、肩部及下肢的功能。

    延伸閱讀:高血壓族也能做的「有氧操」:只要2個寶特瓶,每天6招輕鬆做

     

    三、鼠體最巧 用腦 運動要角

     

    來了!簡文仁開運鼠年如意操 4招強化心肺、協調平衡

     

    動作:

    雙腳併攏站直,雙手高舉頭上,再從頭頂、頸後,前胸,後背,臀部,腿後,一路沿著身體摸到腳(鼠體),抬起右腳繞到左膝上半蹲,單腳站穩,雙手向前盡量伸直(最巧),雙手在頭旁繞圈圈(用腦),再換成右弓左箭步,右手高舉右上方,左手伸直左後方,再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直(運動要角)。

     

    作用:

    從頭頂摸到腳下,做全身性的伸展按摩,微蹲單腳站立,考驗身體平衡的能力,及下肢的肌力,弓箭步、配合雙手大開,腰部挺直,是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。

    延伸閱讀:「棒式」快速瘦肥肚,但不是撐著就有效  專家教你做對不受傷

     

    四、鼠年最好 挖寶 開運要早

     

    來了!簡文仁開運鼠年如意操 4招強化心肺、協調平衡

     

    動作:

    雙腳併攏站直,雙手交握向前拜年狀(鼠年最好),雙腳打開雙手向前鏟土狀,雙臂向旁平伸,掌心向上(開運),右腳抬起擱平左腿上,雙手於頭頂上圈起(早)。

     

    作用:

    身體站直,打躬作揖,可以伸展上背,強化軀幹,身體大字型打開,伸展全身,單腳站立,雙手頭上合圓,可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性,同時確保挺拔的姿勢不走樣。

    延伸閱讀:只要按1分鐘,不用記穴位,血循好不冰冷、平衡自律神經

     

    ◎ 圖片來源/國泰醫院提供

     

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