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養生

快學四招太極 護心、顧膝、養心肺

  • 曾金月 報導
  • 2020/05/15 12:21
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  • 久坐,是現代人常見的生活形態,常常會感到胸口不舒服,全身痠痛也跟著來。國家級國術教練李章智教大家利用簡的四招太極拳法就可擺脫,不僅可護心,還能兼顧強化膝關節與核心肌群。

    延伸閱讀:邊看電視邊練!「撐體運動」3種變化式 腹背臀都變強了

     

    第一招調息吐納 全金通氣血

     

    快學四招太極 護心、顧膝、養心肺

     

    1.調整呼吸

    2.左腳打開一步與肩同寬 兩腳內側平行

    3.雙手放鬆舉起,好像在水裡飄

     

    快學四招太極 護心、顧膝、養心肺

    4.呼氣身體慢慢下沉,手心往下按

     

    教練提醒:

    1、膝蓋不要往前傾,以免受傷;不能彎腰駝背。

    2、吸氣時,想像氣從督脈上行,就是從背後脊椎至頭頂;呼氣則一股氣從頂、鼻尖、喉嚨、胸口、肚臍、丹田。

    延伸閱讀:怕痛不敢換人工膝關節?醫師用這招,她術後當天可下床走路

     

    快學四招太極 護心、顧膝、養心肺

     

    第二招:轉身倒捲 養出健康心臟

     

    快學四招太極 護心、顧膝、養心肺

     

    1.雙手往兩側打開掌心朝上,頭、身體轉向左側

     

    快學四招太極 護心、顧膝、養心肺

     

    2.眼睛看向後掌心,左手折回,雙手掌相推

     

    快學四招太極 護心、顧膝、養心肺

     

    3.吸氣,右手向後伸出,身體向右側

    4.呼氣,按掌回來

    5、重覆做

     

    教練說明:

    1.雙手掌打開時,同時打開心包經,暢通心輪

    2.久坐的人胸口常有壓迫感,尤其適合老人與上班族

    延伸閱讀:怎麼又閃到腰?4情形是身體警訊,別拖延快就醫!

     

    第三招:金雞獨立 預防癡呆中風

     

    快學四招太極 護心、顧膝、養心肺

     

    1.雙腳打開,重心在右側,左手、左腳同時拉高,吸氣起,停留10秒

    2.呼氣,慢慢放下

     

    快學四招太極 護心、顧膝、養心肺

     

    3.吸氣時,重心換到左側,抬右手、右腳

    4.重覆練

     

    教練提醒

    1.動作愈慢愈好,可訓練核心,調整髖關節與脊椎。

    2.想像從湧泉穴有一股氣往上至頭頂。

     

    第四招甩手通背 解決腰痠背痛

     

    快學四招太極 護心、顧膝、養心肺

     

    1.用身體帶動,左手拍向右腋下,右手往後拍後頸

     

    快學四招太極 護心、顧膝、養心肺

     

    2.同法,換邊做

    3.每天做50到100下

     

    教練說明:

    1.後拍時要拍到中間的脊椎,若拍到肩膀代表不夠放鬆。

    2.記得要身體跟著轉動,全身放鬆,血液才能轉到手指末端,達到氣血通暢。

     

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