快學四招太極 護心、顧膝、養心肺
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2020%2F05%2F15%2F20200515122642-e63680fc.jpg&w=1080&q=75)
久坐,是現代人常見的生活形態,常常會感到胸口不舒服,全身痠痛也跟著來。國家級國術教練李章智教大家利用簡的四招太極拳法就可擺脫,不僅可護心,還能兼顧強化膝關節與核心肌群。
延伸閱讀:邊看電視邊練!「撐體運動」3種變化式 腹背臀都變強了
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
第一招調息吐納 全金通氣血
1.調整呼吸
2.左腳打開一步與肩同寬 兩腳內側平行
3.雙手放鬆舉起,好像在水裡飄
4.呼氣身體慢慢下沉,手心往下按
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
教練提醒:
1、膝蓋不要往前傾,以免受傷;不能彎腰駝背。
2、吸氣時,想像氣從督脈上行,就是從背後脊椎至頭頂;呼氣則一股氣從頂、鼻尖、喉嚨、胸口、肚臍、丹田。
延伸閱讀:怕痛不敢換人工膝關節?醫師用這招,她術後當天可下床走路
第二招:轉身倒捲 養出健康心臟
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
1.雙手往兩側打開掌心朝上,頭、身體轉向左側
2.眼睛看向後掌心,左手折回,雙手掌相推
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
3.吸氣,右手向後伸出,身體向右側
4.呼氣,按掌回來
5、重覆做
教練說明:
1.雙手掌打開時,同時打開心包經,暢通心輪
2.久坐的人胸口常有壓迫感,尤其適合老人與上班族
第三招:金雞獨立 預防癡呆中風
1.雙腳打開,重心在右側,左手、左腳同時拉高,吸氣起,停留10秒
2.呼氣,慢慢放下
3.吸氣時,重心換到左側,抬右手、右腳
4.重覆練
教練提醒
1.動作愈慢愈好,可訓練核心,調整髖關節與脊椎。
2.想像從湧泉穴有一股氣往上至頭頂。
第四招甩手通背 解決腰痠背痛
1.用身體帶動,左手拍向右腋下,右手往後拍後頸
2.同法,換邊做
3.每天做50到100下
教練說明:
1.後拍時要拍到中間的脊椎,若拍到肩膀代表不夠放鬆。
2.記得要身體跟著轉動,全身放鬆,血液才能轉到手指末端,達到氣血通暢。
相關文章
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/11/27/20211127041801-62ba72e4.jpg)
穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環
2021-11-27 05:00:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/02/24/20200224132548-5b280b2d.jpg)
防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力
2020-02-24 13:17:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/01/15/20200115113602-dbd3b635.jpg)
來了!簡文仁開運鼠年如意操 4招強化心肺、協調平衡
2020-01-15 11:22:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/12/01/20211201184531-64af43ca.jpg)
7分鐘維持心臟健康!醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做 提升心肺功能、促血循
2021-12-01 18:41:22
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/12/17/20201217171241-43ea8def.jpg)
醫師親授4招「健走杖運動」 增肌力、練心肺、預防跌倒、強健行動力
2020-12-17 17:11:19
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2019/12/31/20191231163901-7d2f6447.jpg)
關節保養不分年齡!全家一起做「下肢訓練」4招
2020-01-16 10:00:00
人氣排行榜
人氣排行榜