想要快速瘦小腹？減重醫：7招有效消小腹 減少內臟脂肪、穩定血糖

今天是父親節，除了困擾該送爸爸什麼禮物，還有另一項該擔心的，就是隱藏在爸爸大大啤酒肚裡的內臟脂肪！通常啤酒肚型肥胖來自飲食型態及長期壓力失調，而肚子裡過高的內臟脂肪絕對是一顆健康未爆彈。

初日診所減肥專科醫師李唐越表示，若男性不加以控制超標的內臟脂肪，容易使睪固酮低下，不只容易出現代謝症候群，還會影響男性雄風、提早迎來男性更年期。

小腹突出來自壓力

李唐越分享，曾遇過一位42歲的爸爸患者，初進診間時乍看像是50幾歲，除了面容憔悴，還有明顯突出的腹部和纖細的四肢。一問之下才知道他在半導體業工作，平時需要輪班工作，經常加班後回家就倒頭大睡，但怎麼睡都覺得睡不飽、疲憊感難以消除，睡醒後還會腰痠背痛，為此還去推拿、針灸，卻都沒什麼效果。

經過 6大荷爾蒙分型肥胖分析後，果然屬於壓力荷爾蒙失調的Ｃ型肥胖。壓力平衡指數高達20.4nmol/L，遠超出平均參考值區間；另外長期處於高壓之下腎上腺皮質醇過度分泌，使得腎上腺疲勞衰竭，到診間測量壓力荷爾蒙濃度，發現全天都分泌不足。

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壓力荷爾蒙失調讓你胖

李唐越表示，壓力荷爾蒙失調通常會使脂肪容易囤積在上背、肩膀、下腹等部位，並且多以內臟脂肪的形式堆積，形成所謂的「啤酒肚」，連帶也會使男性荷爾蒙低下、雌性激素上升，李唐越説：「實際上，這位案例也透過抽血，驗出男性荷爾蒙指數非常低。」而由於性荷爾蒙嚴重失衡，不只體重增加、容易疲憊，連帶也會形成男性女乳症，並對性方面失去興趣。

男性通常不太意識到自己壓力大，其實壓力來源非常多種，例如來自工作的壓力、家庭親人間的責任義務、人際互動上的你來我往、來自經濟財務的焦慮、甚至經常縈繞在耳邊的叨叨念念，都是生活中常見的壓力源。但男性們並不太會意識到自己壓力很大，李唐越說：「像這位爸爸的案例，他就不覺得自己壓力很大，他甚至對我說：『因為我每天都是這樣啊，上班下班回家。』可是像肩頸緊繃酸痛、容易渴望甜食或高熱量食品、一回家倒頭就睡倦怠感很重、做什麼事都提不起勁，都是覺察自身壓力的方式。」

李唐越表示，在這類案例的治療策略上，可透過補充睪固酮及平衡腎上腺壓力荷爾蒙來打破這個惡性循環，提高男性的精神活力，他們會感受到體力、精神明顯較好後，也更願意配合後續治療。由於睪固酮會刺激雄性激素，會改善肌肉組成及肌耐力，提升性慾、並改善性功能及勃起障礙，對於控制血糖及體脂都有顯著的效果。而生活上也可以有7招改善內臟脂肪。

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7招教有效減少內臟脂肪

1.減醣

低醣飲食能更有效降低體重、體脂肪和內臟脂肪，還能穩定血糖、減少飢餓感。

2.減少飲酒

酒精會干擾脂肪代謝和胰島素作用，還會增加皮質醇分泌，導致脂肪容易囤積在腹部。

3.減少反式脂肪

例如高溫油炸食品、奶油、奶精。研究顯示，長期攝入反式脂肪會導致肥胖及體脂肪堆積。

4.有氧運動

研究證實，中高強度的有氧運動可以最有效降低內臟脂肪！

5.增加膳食纖維及蛋白質

2種營養素在胃部會因為吸水膨脹而增加飽腹感，達到降低食慾和飢餓感的效果。

6.充足睡眠

睡眠不足會促進皮質醇的分泌，進而導致肥胖，而且睡眠時間和腰圍呈負相關。

7.間歇性斷食

研究表明，間歇性斷食可以在6～24周內減少4～7%的內臟脂肪。

▲7招搶救爸爸內臟脂肪。

李唐越也向辛苦的男性同胞呼籲，面對「啤酒肚」除了透過飲食控制和運動，積極配合醫師處方進行治療，能更快獲得良好的成效及自信。

◎ 圖片來源／初日診所提供
◎ 資料來源／李唐越醫師