女歌手胖10幾年 狂瘦15公斤減肥食譜曝光！營養師加碼「突破性運動」不卡關

中國女歌手何潔胖了10幾年，5年內生了3個孩子，最近復出竟然狂瘦15公斤，再也不用修圖！她大方分享減重食譜，一餐都不超過500大卡，並且靠西洋芹汁消水腫。營養師表示，產後肥胖很難避免，要花雙倍時間才能恢復，建議可運動發汗排水腫，等孩子脫手後就要加強大肌群訓練；而減重若遇瓶頸，就要有突破性運動。

37歲何潔瘦身成功！身材消風一大圈

37歲的中國女歌手何潔最近登上熱搜，原因就是減肥成功！她在5年內當上三寶媽，原本就是易胖體質的她身材變化很大，這幾年一直在胖瘦中反覆，直到最近參與活動身材明顯大消風引發討論。她自己也說，現在拍照不太需要修圖，百萬修圖師正式引退。

何潔狂瘦15公斤 大方分享減肥食譜

何潔分享自己的減肥餐點，其中有蘑菇炒雞肉、炒青筍等，大多是以蔬菜為主，更重要的是她會「精準控制鹽量與熱量」。她也公開自己一日三餐減肥食譜，每餐都不超過500大卡。

早餐：麥片＋優酪乳或雞蛋＋燕麥＋一杯蛋白粉，約320大卡。
中餐：彩椒炒蝦仁＋炒豆芽＋飯或蘑菇炒雞肉＋炒青筍，約230～500大卡。
晚餐：香菇炒雞腿肉＋炒油菜，約250大卡。

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快速消水腫靠西洋芹汁

何潔是易胖體質也是水腫體質，她快速消水腫的祕訣就是靠西洋芹汁。她說做法很簡單、連續喝5天就會有感，以西洋芹、小黃瓜，另外加一些有飽腹感的香蕉、酪梨，打成一杯就能取代午餐，直接撐到晚餐，這杯喝下去，可以來來回回跑好幾趟廁所，比薏仁水、黑咖啡更有效消水腫。

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懷孕生產易變胖 荷爾蒙影響生成脂肪

嘉義市社區營養推廣中心營養師陳琇雯表示，女性懷孕生產很容易變胖，尤其如果在5年內連生三胎，等於身材還沒回到原來體態，就又進入下一個孕期，根本很難瘦。因為懷孕或帶小孩很難限制飲食，再加上運動受限，熱量進帳不能少的情況下，荷爾蒙變化、活動量減低，很容易就生成脂肪。

她強調，孕期的10個月破壞，要20個月以上才能恢復，因此一旦孩子可以脫手，就要做大肌群訓練，健走、騎腳踏車都不錯，要先把四肢和背肌的肌肉量帶回來。

減肥卡關 要做高強度運動

陳琇雯指出，何潔的減重食譜一天熱量約800～1000大卡，低於女性基礎代謝所需的1200大卡，因此這種方式無法持久，也會有停滯期，當身體適應後就不會繼續瘦。她建議，卡關的時候可以做突破性運動，例如間歇性高強度運動、Tabata等。運動後也要記得拉筋舒展、壓一壓腿，動作要慢，讓肌肉線條更漂亮。

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西洋芹高鉀可消水腫 運動排汗也排毒

至於西洋芹汁消水腫，是因為西洋芹屬高鉀蔬菜，相對熱量也低，所以產後淋巴腺腫、水分蓄積體內，可以用西洋芹汁消水腫。如果不想喝西洋芹汁，也可以透過運動消水腫，或是夏天不開冷氣做家事，讓自己流汗。

陳琇雯強調，人體排毒的方式有三種：排尿、排便、排汗，都有助消水腫。而喝水也有技巧，每次喝200～300c.c.最適合，1小時不超過1000c.c.，少量多次才能吸收，一次太大量反而會頻尿。

◎ 圖片來源／翻攝自何潔微博
◎ 諮詢專家／陳琇雯營養師

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