減肥吃哪些水果好？中醫：瘦身要吃4水果 穩血糖助燃脂 挑對時間更有效

進入夏天了，你開始期待吃冰涼西瓜還是芒果來消暑呢？在享受水果同時，一不小心吃太多就讓你體重飆升、小腹凸起還有脂肪肝風險！如果減肥也想吃水果，吃哪些水果會比較好？

中醫師呂桓毅表示，對於減重而言，水果可是要節制的食物！台灣為水果王國，優異的農業技術，生產的每顆水果都像是精品一樣，外表和內在都很甜美，但是吃多會讓體重飆升，其原因在於果糖，醣分有很多種，來自米飯的葡萄糖和來自水果的果糖，最大的不同在於流通性。

看更多：芒果有沒有「濕毒」？農糧署、中醫這樣說！吃芒果皮膚超癢 解毒茶配方在這

小腹來自過剩的果糖

呂桓毅說明，葡萄糖可以被身體轉換成各種單元，到處流通，且可被使用的機會較多，而果糖卻沒辦法代換成其他的單元，簡單舉例來說，就像市場貨幣以及遊戲場的代幣，過剩的果糖，下場就是變成身體的脂肪囤積，而小腹就是這樣來的。

除了水果以外，果糖還會被添加在手搖飲、蛋糕、餅乾裡頭，只要稍不注意，就可能攝取過量，尤其是瘦身期間，甜食飲料必須要忌口。

看更多：吃鳳梨不只解便祕 還能止腹瀉！醫：鳳梨酵素能減少細菌毒素 研究解開偏方謎團

減重挑果糖低的水果

呂桓毅指出，雖然水果有許多缺點，但具有維生素Ｃ以及豐富的膳食纖維，且果皮含有多酚類，有抗氧化的效果，並不是水果不好，假如你正在減重，請挑選果糖較低的水果，例如：聖女小番茄、藍莓、葡萄柚以及綠色奇異果。另外，水果建議飯後吃比較理想，而減重用餐順序：菜＞肉＞澱粉＞水果，可以避免血糖波動太大，有穩定的血糖等於好的燃脂效率。

最後，呂桓毅提醒大家，再好吃的水果，都得限量節制，正在減重的朋友請限制1日1拳頭，聰明選擇水果才能健康享瘦！

看更多：夏天水分流失快！中醫警告：吃外食易形成痰濕體質 這些蔬果有助調整代謝

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／呂桓毅醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】