別再吃巧克力了！營養師建議生理期選對食物 緩解焦慮不適更有效

許多女性朋友月經來訪時會肚子痛、腰酸背痛、疲倦等，而選擇吃巧克力來舒緩不適，對此，台南市立醫院營養課營養師張秀如建議，生理期間不要刻意吃精緻糖甜食，反則更容易加重不適，而是選擇富含維生素B6的食物，緩解焦慮不安。

生理期期間吃巧克力會加重不適

很多人生理期時會吃巧克力舒緩不適，張秀如說明，高糖、高熱量的食品，會造成血糖起伏變化過大，反而加重經期的各種不適，因此月經來的時候，不要刻意吃甜食，像是巧克力、蛋糕、糖果、飲料等。

張秀如補充，女孩子若覺得吃了甜食可改善經期的不適，可以選用含鐵質較高又富含天然糖分的食物，如乾果類的葡萄乾、紅棗、蜜棗、龍眼乾和枸杞等，才能吃得健康。此外，生理期伴隨著情緒波動，巧克力中的可可成分會釋放出愉悅的神經傳導物質，但這種效應通常是短暫的。

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維生素B6緩解焦慮不安

過度依賴巧克力或其他高糖食品調節情緒，可能造成情緒飲食的問題，反而不利身體健康。張秀如補充，女生可選用全麥麵包、麥片、糙米、全穀類、核果類等，富含豐富的維生素B6食物，緩和焦慮不安、情緒不穩的情況。

張秀如提醒，生理期期間，飲食應定時定量，避免辛辣、太熱、太涼，溫度變化過大的食物。月經量較多的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、葡萄乾等含鐵量多的食物，以利補血，可根據自身的需求，進行飲食和情緒的管理，讓生理期變得更加舒適愉快，也可諮詢營養師的專業意見，為自己的身體健康選擇適合的飲食生活方式。

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◎ 資料來源／台南市立醫院