營養師大推6食物越吃越美！幫你養腸甩肉、消水腫、抗氧化 國民水果也入榜

想要擁有好氣色，內在保養很重要，透過養好腸道，不僅幫助體內環保，維持消化道健康，氣色也會由內而外跟著好起來。營養師彭逸珊分享6種能讓大家越吃越美的食物，幫你養出水煮蛋肌。

6食物越吃越美

彭逸珊表示，食物中富含的維生素C、膠原蛋白、穀胱甘肽都是養肌膚必備的營養素，不僅能幫助抗氧化，減少細胞受到傷害，還能促進膠原蛋白形成，保持皮膚Q彈澎潤，也可以幫助鐵質吸收，降低貧血機率，維持好氣色。以下推薦6種食物：

芭樂

芭樂在台灣一年四季都有產，營養豐富且方便購買，有「國民水果」之稱。其富含維生素C，尤其紅心芭樂更是C王，可以幫助合成膠原蛋白，讓皮膚澎潤Q彈。

奇亞籽

每100克就含有高達30％的膳食纖維，能幫助增加飽足感、使排便順暢，無疑是養腸甩肉好幫手。

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無糖優格

富含身體需要的好菌，可以幫助維持消化道機能。

綠色奇異果

熱量低且富含鉀離子，可幫助消水腫。

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蘆筍

含有熱門的美容成分GSH（穀胱甘肽），具抗氧化功能，幫助維持青春美麗。要特別注意的是，雖然酪梨也含有GSH，但由於它熱量較高，需謹慎食用。

海鮮

屬於優質蛋白質，可以幫助組織修復，尤其是在痘痘或小傷口修復期特別需要。推薦大家可以吃白蝦、魚類、蛤蜊、魷魚、花枝等低脂海鮮類。

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◎ 資料來源／「愛健康營養師 珊珊」臉書