落枕脖子痛到不行 中醫教「頭痛醫腳」網友大推5大法緩解落枕 吹風機也有用！

一大早起床脖子痛到轉不過來，可能是「落枕」了！落枕可以說是西醫復健科和中醫傷科最常見的急症，該怎麼緩解疼痛？網推5大方式快速緩解落枕，包括徒手治療或按摩、針灸、吃藥，甚至連吹風機吹都有效！

落枕的醫學名詞稱作「頸椎急性關節周圍炎」，是一種常見的局部頸部肌肉痙攣，通常是因為睡眠時頸部扭曲或受寒所造成。落枕不僅會讓脖子疼痛，還可能引起偏頭痛、肩膀痠痛等不適症狀，而這也是許多人常見的痛，不少網友在網路上求救快速止痛法，也引來數萬「識途老馬」教落枕新朋友們解痛法。

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網友力推落枕快速緩解5方法 中醫治療最多人愛用

《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤半年內「落枕改善方式」相關話題的網路聲量，發現「徒手治療」最受網友議論，其中包括按摩、按壓穴道、伸展等方式。網友分享「發現落枕時，可以先按摩疼痛處舒緩周遭肌肉，或者按壓風池穴、天柱穴、肩井穴等穴道舒緩」，也有人建議輕柔轉動或伸展頸部，即可放鬆僵硬的肌肉和恢復活動度，但也要注意力道和角度勿過大或過快，否則可能加重傷害。

「針灸」是網路聲量第2名的改善方式，不少網友出現落枕時會選擇看中醫進行針灸治療，有許多網友提供自己的經驗是「中醫整復+針灸」大呼效果真的不錯！也有網友說「落枕都是針灸一次就見效」等，認為針灸對於改善落枕很有感。

吃藥也是一種好選擇

當落枕嚴重影響日常生活時，「吃藥」也是網友熱議能夠減輕症狀的方式之一。網友分享自己到藥局或是醫療院所都是「肌肉鬆弛劑加上消炎藥或止痛藥等，都可以改善落枕」。不過也提醒網友用藥應遵循醫師的指示，注意服用量和時間，也要注意是不是有藥物過敏，以免產生副作用或依賴性。

「溫熱療法」也是網友青睞的落枕解方，有網友說落枕可以使用溫熱的物品來敷在頸部，如熱水袋、暖暖包、毛巾等，有網友還說：「吹風機吹熱一下疼痛部位也能起到相同作用」，不過要注意燙傷，吹風之前要在局部放上毛巾，避免熱風太高溫燙傷。

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也有一些網友不喜歡慢慢來，喜歡「一針見效」，所以「打針」成為網友推薦的緩解落枕疼痛第5名。有許多網友提到「復健科打一針一天就好了」、「任何方法都比不上打一針，相信我」，不過提醒民眾在選擇打針改善落枕時，應該要遵循醫師建議，並且依個人身體狀況注意可能的副作用或併發症。

▲網友力推落枕5大快速緩解法。（圖片／《Social Lab社群實驗室》提供）

中醫教治落枕 頭痛「醫腳」

曾著作專書，教大家「痠痛不求人」的中醫師陳朝龍表示，緩解痠痛不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，依照中醫和現代筋膜學，應該是「頭痛醫腳」！他解釋，中醫將落枕稱為「失枕」，但枕頭並非導致落枕的直接因素，通常在睡眠姿勢不良、長時間固定姿勢或是環境溫差大時發生，像因為過度疲勞導致睡得太沈、翻身次數少、維持單一姿勢，隔天早上可能痛醒。

他解釋，落枕好發的位置通常在兩側肩頸部的其中一側，痛點常出現於脖子靠肩膀上斜方肌的肩井穴和上背的膏肓穴附近。患者常會覺得頭頸無法做出低頭及仰望的姿勢，只要稍微轉動就會疼痛難耐，往前彎也不是、往後轉也不能。

如果從直覺痛點的肩井穴或膏肓穴按摩，反而無法快速緩解。陳朝龍解釋，落枕的直覺的痛點在頸背，但疼痛的源頭有時是來自胸部，患者可以先做低頭及後仰的動作，若是低頭比後仰痛，來源應是從胸部產生的，所以反而不建議從肩頸部位按摩。

放鬆下半身法

陳朝龍建議可以從放鬆下半身和放鬆上半身的方式改善。放鬆下半身時注意，側躺時讓痛側的臀部在上方，不痛的一側腳貼在床舖或地面，腿伸直、上方痛側的腿屈膝，用自己的掌根按壓上方的臀部或是敲擊臀部，減輕臀部緊繃感後，即有肩頸放鬆感。接著另一側臀部也做一次，兩側的臀部都要放鬆。

放鬆上半身法

若直覺痛點在右側肩井穴，先做低頭、後仰的動作辨別疼痛的方向。低頭比較疼痛者，先從左胸開始按摩，按壓同時往後繞動左肩關節約6至10次，並聳肩感受是否漸漸放鬆，再輕輕按揉「直覺痛點」，重複數次即能感受到疼痛減輕。

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◎ 圖片來源／《Social Lab社群實驗室》．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／《Social Lab社群實驗室》．陳朝龍中醫師

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