失眠、睡不好超痛苦？中醫師教你枕頭、床墊黃金挑法！4穴位改善睡眠

常常失眠很痛苦？易明中醫診所羅明江中醫師表示，古人認為眠食二者，為養生要務，能眠者，能食，能長生。睡眠養生是古人以靜養生的一種方法，包括身體、心理都由動態轉入靜態。如此有益於恢復身體功能，增強心理能量，達到身心健康、心神安定。

睡不好？枕頭挑選有撇步

許多人都有睡不好的困擾， 羅明江指出，枕頭的選擇至關重要，習慣平躺的人，枕頭可選擇扁一點；而習慣側躺的人，枕頭就選擇厚一點。睡覺時，習慣側躺的人，枕頭可選擇稍微高一點。當側躺時，可讓脊椎維持在比較直的角度，而不至於太過側彎，導致頸部肌肉受傷，產生痠痛。

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如果沒墊枕頭，或是枕頭太扁，側睡時就會讓頸部的角度過大，容易造成「落枕」。每個人的肩膀寬度不盡相同，所以有些肩膀較寬的人，若側躺時，就需要選擇厚度多一點的枕頭，才能夠真正支拖住頭頸部，讓頭頸部放鬆，舒適地進入睡眠狀態。

睡木板床建議加軟墊

另外，床的選擇也很重要，如果習慣睡木板床，建議要加一個軟墊，讓肌肉放鬆而入睡。如果有睡彈簧床習慣，彈簧床也有分軟和硬的，羅明江指出，可依個人喜好而決定，但不建議選擇太軟的彈簧床，因為太軟會造成脊椎角度不對，而無法支撐正確的脊柱角度。

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4穴位改善失眠

中醫耳穴「全息率」是指以耳朵的部位來反應全身對應的臟腑，耳神門穴是耳朵的穴位，位於耳朵上的三角窩內，對安神定志、睡眠、情緒有幫助與改善的作用。

手部的手少陰心經神門穴，則屬於「十二正經穴位」之一，位於手掌內側，小拇指與無名指的交界處下方，手腕的凹陷處。對於情緒調整、睡眠的穩定，有一定的改善效果，按壓此穴位後可達到雙向調節、自然平衡。羅明江補充，中醫認為陰陽平衡、血氣平衡、情志平衡，就如同生理學上說的交感與副交感的平衡。

百會穴則位於頭頂正中央，兩耳尖與頭頂正中線的交會處，乃是全身督脈之氣交會的重要穴位。可調節氣血循環、放鬆身心；緩解頭痛目眩、驚悸健忘，也能緩和心神恍惚、心煩悶等症狀。

太衝穴在腳背上，大拇趾與第二趾接縫，往上約一寸（兩橫指）凹陷處。具有平肝熄風、健脾化濕的功效。緩和頭痛、眩暈；疏肝理氣、疏通循環，亦能改善易怒煩躁。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／易明中醫診所

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