停經後「做對1事」對心血管很好 防骨鬆、糖尿病！停經後適合什麼運動？

女性進入停經後的階段，身體會經歷許多變化，包含體重、骨密度、肌肉質量和心血管健康都有影響。女性停經後該如何保養、提高整體生活質量？醫師強烈提醒，保持運動非常重要！

停經後「保持運動」健康慢老

為什麼停經後的女性，保持運動這麼重要？胸腔暨重症專科醫師黃軒提出以下8個理由：

1.骨質健康

停經後，女性骨質開始減少，骨折的風險也增加，尤其是骨質疏鬆症。若有執行重力負荷的運動，可以促進骨密度的維持和增加，從而減少骨折風險。

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2.心血管健康

停經後，女性的心血管風險開始上升，包括高血壓和心臟疾病。有氧運動如游泳、騎自行車、快走，可以有助於降低心臟疾病風險，增強心臟功能，並降低血壓。

3.新陳代謝

停經後女性的新陳代謝率下降，體重容易增加；而運動可以幫助維持正常的新陳代謝，控制體重、減少脂肪積聚，維持健康體態。

4.心情和情緒

停經後女性可能面臨情緒波動和情感變化，運動可以幫助改善情緒和心理健康。運動釋放出多巴胺和內啡肽等化學物質，有助於提升心情，減輕壓力和焦慮。

5.肌肉力量和靈活性

運動可以維持肌肉力量和關節靈活性，減緩肌肉流失和關節僵硬，從而提高生活質量。

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6.韌帶和關節健康

運動可以強化韌帶和肌肉，減少關節受傷的風險，同時改善關節的支持和穩定性。

7.社交互動

參加運動活動可以促進社交互動，增加社交聯繫，減少孤獨感，提高生活滿意度。

8.預防慢性疾病

運動可以降低罹患慢性疾病的風險，包括第2型糖尿病、某些癌症和代謝症候群。

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停經後適合哪些運動？

黃軒說，停經後女性保持運動，是維護身體和心理健康的關鍵。至於可以做哪些運動？他舉例，散步、慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳舞等有氧運動都可以；每天走30分鐘或更多的步行，可以提升心血管健康，慢跑或快走可提高心肺功能。

另外，也可以使用彈力帶，或做一些重力負荷的訓練，如深蹲、俯臥撐、平板支撐等，有助於保持肌肉力量。而瑜伽或伸展，可以增強靈活性、平衡和身體的協調性。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師

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