耳鳴、肩頸痠痛都是高血壓徵兆！4招不吃藥也能逆轉高血壓

高溫除了會中暑，居然還會中風？初日診所新陳代謝專科醫師周建安表示，炎熱天氣，容易大量出汗，導致身體脫水，血液也會變得黏稠，進而增加血栓的風險。

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周建安指出，當血栓阻塞血管時，再加上因脫水而造成的血管收縮，血壓也會升高，讓人感到頭暈，甚至可能出現頭痛、其他不適症狀等。根據統計，台灣每4人就有1人有高血壓問題，如果不好好控制，將會威脅到身體健康，建議民眾掌握4招，不吃藥也能逆轉高血壓。

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識別高血壓的症狀

1.頭痛。

2.暈眩。

3.肩頸痠痛。

4.呼吸急促。

5.流鼻血。

6.耳鳴。

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高血壓併發症

1.心血管疾病

高血壓會使得血液輸送更困難，心臟必須更賣力工作才能有效供血，導致心肌肥大、心力衰竭，甚至猝死。血管狹窄和供血困難會使心肌無法得到足夠的血液供給，進而引發心絞痛、心律不整或心肌梗塞。

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2.動脈病變

高血壓可能導致動脈損傷和硬化，進而引發動脈病變和動脈瘤，造成危及生命的內出血。

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3.腦血管疾病

高血壓容易導致血栓形成，阻斷大腦血流，引發腦細胞死亡，可能造成腦缺血或腦中風。

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4.腎臟病變

高血壓損害腎臟血管及微血管，妨礙有效過濾血液，造成有害物質堆積，可能出現腎絲球硬化症或腎臟衰竭。

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5.視網膜病變

眼睛仰賴許多微血管供給養分，高血壓也會對這些微血管造成損傷，進而眼睛出血、視力模糊，甚至可能失明。

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4招有效穩定血壓

1.體重控制

周建安說明，肥胖者高血壓風險會提高117％，減重有助降40～54％風險，建議三餐落實211餐盤，多攝取蛋白質、蔬菜，以維持健康的體態。

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2.適量攝取微量元素

減少鈉攝取量，每日鈉的攝取應少於2000毫克，相當於5公克（一茶匙）的鹽。同時增加補充鉀、鎂，可以多吃富含鉀的食物如番茄、豆類、堅果、菠菜，而鎂食物代表則有綠色蔬菜、堅果等。

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3.低強度規律運動

定期運動能增加動脈管腔直徑，降低高血壓患者頸動脈中層厚度，改善高血壓症狀，建議每周進行90～150分鐘有氧運動或阻力訓練。

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4.壓力調適

長期處高壓狀態會增加140％高血壓風險，紓壓有助改善高血壓，可盡量放鬆心情、減輕壓力，如聽音樂、瑜伽、冥想等。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／周建安醫師

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