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日劇女神松嶋菜菜子超凍齡!餐前喝豆漿「小碗瘦身法」控制體重好簡單

松島菜菜子

許佳惠 報導 2023/09/01 12:17

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曾演出過《麻辣教師》、《魔女的條件》、《大和拜金女》、《家政婦女王》等多部膾炙人口的日劇女神松嶋菜菜子,近日出席活動依舊耀眼。她的保養方法相對輕鬆、符合人性,尤其利用「小碗瘦身法」的視覺效果提升飽足感,更容易控制進食量,連營養師都大讚很有技巧。

 

松嶋菜菜子4招養生

今年49歲的松嶋菜菜子,臉蛋和身材幾乎都沒變化,想學她的養生方式,只需掌握以下4原則。


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1.加強保濕和防曬

松嶋菜菜子最重視「保濕」。她曾說,過度的保養會讓肌膚有負擔,平常她會依照膚況和季節,調整使用精華液或乳霜。只有在曬後或搭乘飛機才會敷面膜。另外維持白皙肌膚的祕訣就是認真擦防曬。

 

2.小碗瘦身法

松嶋菜菜子曾分享過「小碗瘦身法」,讓她一個月減重7公斤,主要就是在餐前飲用豆漿,並將白米換成發酵糙米,然後將配菜少量的裝在小碗裡,達到飲食控制。不過年過40歲後,她對三餐更講究均衡飲食,只會減少晚餐的碳水化合物,偶爾也會吃甜食。此外,她也喜歡喝玫瑰水養顏美容。

 

3.重訓鍛鍊胸背部

松嶋菜菜子曾因背痛、肩膀僵硬請私人教練,鍛鍊胸部與背部。她大方分享健身菜單,包括50分鐘伸展、40分鐘背部中央肌肉訓練、50分鐘跑步機快走,最後以冷熱交替浴收尾,讓疲勞的肌肉可以放鬆。

看更多:64歲胡瓜1個月狂瘦7公斤!自曝減重祕招 打通淋巴、促進血液循環更易瘦

 

4.釋放壓力

松嶋菜菜子分享自己33歲生下二女兒時,覺得明顯變老,有段時間她用很多化妝品、努力瘦身,後來想想光是照顧孩子就很累,根本不需要把自己逼得那麼緊。現在的她,更傾向抽出時間,寫書法、和朋友見面、追劇、種植物,做一些能釋放壓力的事。

 


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小碗瘦身法靠視覺效果提升飽足感

營養師余朱青表示,松嶋菜菜子的養生方法相對輕鬆,尤其用小碗瘦身法更有技巧,就像一顆蘋果切八片,跟一整顆直接咬,在視覺和心理感受上,八片會覺得吃比較多、比較滿足。她強調,人的飽足感是靠嗅覺、味覺和視覺來達成,視覺會提升飽足感。如果把一碗丼飯的料,分成10道菜來上,也會相對感覺量變多,且因為吃的時間較長,飽足感上來後就不會吃太多。

 

餐前喝豆漿避免進食過量 玫瑰水提升代謝

此外,松嶋菜菜子餐前喝豆漿可以補水,還有蛋白質可提升飽足感,就不會吃過量。而玫瑰水含有多酚和微量元素,可促進血液循環、提升代謝,帶有花的香味也讓單調的白開水更容易入口。建議煮玫瑰水不要高溫煮太久,稍微燜一下即可。

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有運動習慣可抑制食慾

余朱青表示,計算松嶋菜菜子的運動時間,一次長達2.5小時,且每周運動3次,所以她的飲食控制可相對鬆一點。有定期運動者通常也不會暴食,因為運動可微微抑制食慾。

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◎ 圖片來源/翻攝自松嶋菜々子臉書super_rich_cx IG
◎ 諮詢專家/余朱青營養師

 

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