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偶像劇男星自爆28歲就更年期!不想愛愛、易生氣,男性步入更年期的8症狀你有嗎?

男性 更年期

顧詩蓓 整理 2023/10/01 10:00

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不只女性有更年期,男性也會同樣經歷!普遍40歲之後,睪固酮濃度大約會以每年1%到2%的速率下降,當血液睪固酮濃度低於300~320ng/dl就會被診斷為睪固酮低下,進入男性更年期。曾出演《流星花園》花澤類一角的39歲日本男星小栗旬,曾自爆28歲時被診斷出更年期症候群,有全身無力、意識模糊的症狀。針對男性更年期,醫師分析易遇到的狀況。

 

更年期對男性有哪些影響?

亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文表示,相較於女性有「停經」的明顯生理現象,中年男性似乎比較沒有更年期的意識,但不代表男性沒有更年期。更年期是荷爾蒙衰退的狀態,睪固酮是最主要的雄性荷爾蒙,除了與性慾、生殖功能有關以外,還會影響許多男性的外貌,包括肌肉量、脂肪的比例與分布、毛髮的生長。此外,看不見的影響還包含血紅素的生長、骨質的密度和情緒。


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根據亞東紀念醫院過去的分享,睪固酮低下症候群的常見症狀包括:容易疲累、情緒不穩定、活動力及運動功能下降、肌肉量下降、性慾低下、性功能障礙以及不孕症等。一般來說,症狀是漸進式的,沒這麼明顯,所以很多患者都會認為自己只是年紀大造成體力變差,不太會去尋求醫療協助。

 

更年期男性最常遇到的3大骨科問題

吳凱文醫師表示,由於男性的荷爾蒙濃度是逐步緩慢遞減,建議40歲以上的男性可以定期至門診檢查男性荷爾蒙的濃度,確認自身狀況。以下分享男性在更年期較常遇到的骨科問題:

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骨質疏鬆症

男性更年期有可能會加重骨質疏鬆症的發生,增加骨折的風險。

 

肌肉衰弱

睪固酮的水平下降,肌肉質量跟力量會隨之下降,脂肪就會變多,嚴重變成肌少症會影響平衡能力,進而增加跌倒跟骨折的風險。


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退化性關節炎

隨著年齡增加,關節磨損也會增加,加上肌力不足,可能會造成膝關節跟髖關節的退化。

 

放寬心面對生命新階段,擁抱身體變化

除了定期檢查男性荷爾蒙濃度之外,吳凱文醫師從3大生活層面給出建議,讓男性們能健康平順地邁入生命的另外一個階段:

 

飲食或營養品補充

1.補充雄性激素:增加男性的荷爾蒙。

2.鈣質和維他命D:增加骨密度。

3.多吃蛋白質的食物:有助於肌肉修復與維持。


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4.減少鈉的攝取:鈉會影響鈣質的吸收,鈣質又是增加骨密度需要的維生素,少鹽的飲食習慣比較不會阻礙鈣質的吸收。

5.減少咖啡因和酒精的攝取。

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針對補充雄性激素,吳凱文醫師分享在臨床上聽到的經驗,有補充雄性激素的男性會顯著地感受到活力增加、力氣變大。有需要施打的人,健保有給付2周注射一次的劑型,大家可以進一步諮詢醫護人員。

 

生活調整

1.戒菸:有研究顯示,抽菸的人骨質疏鬆的機率比較高。

2.休息:更年期階段很容易疲累,記得適當地讓自己休息,盡量減少壓力。


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運動

1.重量訓練:可以增加骨密度。

2.有氧訓練:增加心肺功能。

3.平衡訓練:對整體的刺激是有幫助的。

 

吳凱文醫師提到,自己也正處於邁入中年,希望相同階段的男性能更有意識地照顧身體,一起健康、愉悅地邁入更年期。 

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/吳凱文醫師亞東紀念醫院

 

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