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「這樣走路」就能降50%心臟病風險!專家發現:60歲以上心臟健康祕訣是步數

中年女性 走路

朱育嫻 整理 2023/10/16 11:30

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秋高氣爽非常適合走路!研究指出,走路是保持心臟健康的關鍵,尤其60歲以上每天走8000步,得心臟病機率就會減半。而年輕人多走路,對於預防高血壓和肥胖也有幫助。

 

研究:60歲以上每天步行6000~8000步護心

腎臟科醫師江守山表示,研究指出,每天步行8000步,罹患心臟病的機率就會減半,這對任何人來說,都是很好的建議;不過,馬薩諸塞大學阿默斯特分校的研究人員說,若年齡在60歲或以上者,這一點尤其重要。如果經常久坐不動,每天走路少於2000步者,最好瞄準每天至少走6000步,因為這是心臟病風險開始急劇下降的關鍵點。


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研究員Amanda Paluch提到,對於每天走 2000 或 3000 步的人來說,多走一點對心臟健康有益很多;如果是用較小、漸進式的改進,從6000步達到7000步,然後再達到8000步,這樣的做法對健康也是有益的。

 

Amanda Paluch和她的團隊,分析了約2萬人的八項研究數據,預防心臟病的最佳點是每天步行6000~8000步,與僅步行2000步或更少的人相比,達到這一目標的人,罹患心臟病的可能性降低了50%。而這項步行的好處,在60歲或以上的人群中是更顯著的。

 

年輕人也需走路:預防高血壓和肥胖

研究中,在心臟病風險方面,年輕人似乎沒有從步行中受益,但Amanda Paluch說,這是因為心血管疾病是一種衰老的疾病,但只要開始養成走路習慣,年輕人也可以降低罹患高血壓、第2型糖尿病和肥胖症的風險,因為這些都是心臟病的前兆。

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此外,該研究者Amanda Paluch也提到,走路重要的是「步數」,而不是走路的「速度」,只要走相同的步數,走得快的人,並沒有比那些悠閒的人更能降低心臟病風險。


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走路好處不少:總死亡率較低、癌症發生率較低

事實上近年許多研究皆發現「走路」有不少好處,內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼也曾指出,2022年刊登在《刺胳針公共衛生雜誌》的統合分析研究顯示,相較於每天步行3500步左右的人,每天走8000步或6000步左右者,其總死亡率風險有顯著下降。

 

原則上走路的步數愈多,總死亡率就愈下降,60歲以上的年長者大約在6000~8000步就能達到最大效益,一般成人則是在大約8000~1萬步就能達到最大效益。

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除此之外,2022年《美國醫學會雜誌-內科》的一項研究顯示,多走路與較低的總死亡率、癌症死亡率、或癌症發生率有關,每多走2000步,總死亡率可減少8%、癌症死亡率減少11%、心血管死亡率下降10%,而且不論是計畫中的多走路、或者偶然進行的多走路,都與上述的發現有關。

 


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/江守山醫師.蔡明劼醫師

 

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