居家運動瘦身神招!「超慢跑+馬克操」超簡單 有效減脂又防老
![在家運動瘦身神招!「超慢跑+馬克操」超簡單 有效減脂又防老](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2023%2F11%2F20231109162909-lHltl7Ya.jpg&w=1080&q=75)
想要在家運動就能有效減脂?健身教練陳少偉教你居家運動「超慢跑+馬克操」,利用簡單的走路、抬腿、跳躍等有氧動作,提升心肺功能及核心肌力,防止老化加速。
超慢跑+馬克操 減脂超有效
超慢跑熱身
抬頭挺胸,原地踏步,慢慢地往前走,兩手臂跟著擺動,再慢慢往後退,記得讓核心肌群保持一定張力。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
初階版馬克操
超慢跑充分熱身後,可以開始做馬克操,兩腳輪流抬起膝蓋到腰部,抬腿的同時再輕輕地跳一下,接著結合超慢跑,身體往前走、往後走,記得兩手臂跟著擺動。
進階版馬克操
一腳往前抬腿只腰部,再往側邊抬腿,換另一腳抬高,每次抬腿時,都要往前、往側邊抬高,讓髖關節延展,接著結合超慢跑,身體往前走的同時,也邊抬腿。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
→觀看影片請【點我】
◎ 諮詢專家/陳少偉教練
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F06%2F20240619112954-dqU0ILOs.jpg&w=384&q=75)
跟著專家學武醫八段錦 抗百病、強化自癒力!3招幫身體排毒、驅逐代謝物
2024-06-19 11:29:00
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F06%2F20240614132615-zUWiR8xn.jpg&w=384&q=75)
每日3~7圈延年益壽!按摩任脈「8穴道」自癒力全開
2024-06-14 13:15:00
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F06%2F20240607113859-jLzxijco.jpg&w=384&q=75)
走路這樣走防失智、降血壓、鍛鍊全身肌群!醫親授挑選健走鞋訣竅
2024-06-07 11:34:00
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F06%2F20240603113647-bAfEqQkc.jpg&w=384&q=75)
江坤俊挑戰16蹲!呼籲2種人不要嘗試
2024-06-03 11:34:00
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F05%2F20240527143702-5JECdRym.jpg&w=384&q=75)
瘦腰超簡單!陳月卿天天做瘦腰操 瘦小腹、不發胖
2024-05-27 14:35:00
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F05%2F20240517140640-RoHPpBLa.jpg&w=384&q=75)
深蹲降血糖和降血壓!深蹲做幾次最好?這樣深蹲不傷膝蓋
2024-05-17 14:06:00
人氣排行榜
人氣排行榜