綜合維他命能延緩記憶衰退？研究結果曝光！醫授防失智「超有效」祕訣

近年來，隨著高齡化社會到來，許多人關注老化帶來的健康問題，尤其是記憶力的減退。美國研究指出，每日服用綜合維他命，可延緩記憶退化，對此醫師們怎麼看？想增強腦部健康、延緩記憶力衰退防失智，怎麼做最好？

健康生活方式可延緩記憶衰退

北榮桃園分院神經內科主治醫師蔡孟儒指出，延緩記憶衰退並不困難，保持健康及良好的生活習慣，就可以顯著減緩記憶衰退的程度，讓我們在老年時期依然保持清晰的頭腦。東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師黃彗倫也提到，台灣現在有許多老人醫學科，希望長輩們在心理、身體或社會功能方面，都能追求更健康、更年輕化。

一項發表於英國醫學期刊的研究，調查了2萬9072名平均年齡72歲的參與者，評估了6個健康生活方式，包括健康飲食、規律運動、積極社交、認知活動、不抽菸和不喝酒。結果顯示，擁有4～6個健康生活方式的人，記憶衰退速度顯著低於只有1個或沒有健康生活方式的人。

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證實！地中海飲食、抗發炎飲食延緩記憶退化

不少研究也表明，健康的生活型態可以延緩記憶退化，其中健康飲食至關重要。常見的健腦食物包括堅果類、全穀類、綠色蔬菜、莓果類、魚類、雞蛋以及好的油脂等；每天均衡攝取各大營養素、維生素及礦物質，有助於身體及腦部健康。

中山醫學大學附設醫院身心科醫師張正辰也強調，要有均衡的飲食，特別是地中海飲食，如橄欖油、豆類植物、天然蔬果、適當的魚類，甚至是魚油補充，可以讓腦部不會那麼快退化。目前已有研究證據顯示，地中海飲食與抗發炎飲食可以延緩記憶力衰退。

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補充「綜合維他命」可能有益腦功能

衛生福利部基隆醫院副院長陳韋達表示，已有研究證據顯示，高齡長者規則服用綜合維生素，可以延緩記憶力的衰退。東元綜合醫院神經內科主治醫師林孟昕也提到，2022年美國的一項大型研究指出，每日補充含有20種以上維生素與礦物質的綜合維生素，可延緩記憶退化。

陳韋達進一步說明，如果無法落實健康飲食，如飲食不均的外食族、壓力大的熬夜族、營養吸收不良的高齡族群，或是營養需求大的孕婦，適度補充綜合維生素，對於整體健康甚至腦功能可能有幫助。

高醫岡山醫院精神科主治醫師陳正生也表示，必要時可以補充一些營養食品，如綜合維生素或魚油，對大腦健康有初步的保護效果，但要注意不要過量。

對於營養補充品是否能延緩失智症，竹山秀傳醫院神經內科主任劉彥良認為，證據力還不夠充分，但對於某些特定族群，如糖尿病患者、長期服用胃藥影響維生素吸收的患者，補充維生素可能是必要的。

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多動腦、多接觸新事物 有助腦部健康

台南市立醫院家醫科主治醫師孫文榮提醒，除了飲食和營養補充，還可以做其他很多事情來幫助老人家延緩失能。張正辰則建議，要多動腦、多接觸新的事物，讓腦筋不要那麼快退化。此外，多運動可以加強腦部機能。

醫師提醒，若真的要延緩失智，就要從少年、中年開始做健腦活動、規律作息、健康飲食。當出現失智表現時，其實腦部已經有實質上的病變。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS

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