飯前吃1水果能改善長期便祕！解便祕有4撇步 「這種菜」便祕時別吃

聖誕節將至，不少民眾常在豐盛的聚餐後，就接連好幾天沒有大便。醫師指出，長期便祕不只會讓人小腹變明顯，還會有痔瘡、腹脹等狀況，想從日常改善便祕有4撇步可以幫忙，另外，想用吃青菜改善便祕，就要吃煮過的青菜，才能攝取足夠的纖維質。

長期便祕問題多

聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出，其實不是只有好幾天沒便便才算便祕，1周排便次數少於3次、便便乾燥不易排出、排便後仍有殘便感等，這些都是慢性便祕的症狀，長期的便祕除了讓人小腹變得明顯，也容易導致痔瘡、腹脹等問題。

看更多：睡到一半下腹痛醒 便祕變拉血！是痔瘡嗎？該如何自救？

解便祕有小4撇步

吳易儒表示，想從日常緩解便祕，可以用以下4招：

1.起床喝杯溫開水

喝溫開水有助於啟動腸胃功能，促使腸道活躍，從而促進排便，因此每天起床喝杯溫開水，有助解決便祕問題。

2.餐前來根香蕉

餐前來根香蕉也有助於緩解便祕，香蕉富含膳食纖維和天然糖分，有助於增加糞便體積，促進腸道蠕動，並保持腸道內的水分。

3.飯後散步

適量的運動可以促進腸道蠕動，散步是個簡單且方便維持的運動習慣，每周3次，每次30分鐘，即可改善腸胃問題。

4.蹲姿上廁所

家裡是坐式馬桶的民眾，可以在腳下放個小凳子，也會有跟蹲姿一樣的效果，且蹲姿有助益放鬆肛門附近的肌肉，使排便更順利。

看更多：補充鈣片會增加心血管疾病發生率？吃鈣片會便祕？醫：這3方式補鈣更好

多吃「煮過的青菜」才能解決便祕

除了調整生活習慣，吃對食物才能輕鬆解決便祕，大腸直腸外科醫師鍾雲霓提醒，腸道中的纖維質除了能像海綿一樣吸水外，還能讓糞便更濕潤柔軟好排出，因此有排便困擾的患者，要盡量多吃烹煮過的青菜而非生菜。

能生吃的蔬菜本身口感會較細緻鮮脆，但一碗的量往往不到一整把青菜的量，如果吃生菜沙拉吃到很脹，會更容易讓排便不順暢，若真的想攝取纖維改善排便問題，就要吃看起來等量且用煮、燙、滷過的青菜才會更好。

看更多：排便蹲太久會長痔瘡？醫解答！便祕不要吃生菜，「吃它」通便效果最好

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳易儒醫師．鍾雲霓醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】