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超慢跑能光腳跑?超慢跑要穿什麼款式的襪子?飯後多久可以超慢跑?

超慢跑能光腳跑?超慢跑要穿什麼款式的襪子?飯後多久可以超慢跑?

郭庚儒 報導 2023/12/12 18:36

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超慢跑能降血糖、降血脂,改善肌少症、提升行動力,溫和又有效!超慢跑也是近年最受歡迎的運動,不少民眾進行超慢跑常有許多疑問,像是超慢跑能光腳跑?超慢跑要穿什麼款式的襪子?飯後多久可以超慢跑?由體適能教練徐棟英來解答。

 

超慢跑能光腳跑嗎?

徐棟英表示,光腳超慢跑比穿鞋超慢跑更健康,由於足底布滿許多穴道,光腳直接踏地超慢跑,除了可以刺激穴道、促進血液循環,也能增加肌肉能力,預防運動傷害。


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徐棟英也說,光腳超慢跑可以增加腳底受力,提升髖膝肌肉、關節及韌帶的穩定度,減少阿基里斯腱炎及小腿拉傷風險,以及提升平衡感。

 

徐棟英提到,許多人慢跑會腳跟先落地,而超慢跑的標準動作則是腳掌先著地、腳跟再落地,光腳超慢跑就能直覺改為先腳掌著地、後腳跟落地。

 

徐棟英提醒,光腳超慢跑一定要在室內,如果光腳踩地會痛的人,其實也可以光腳超慢跑,記得放慢速度,落地時腳步盡量放輕,或是可以在瑜伽墊上超慢跑。

看更多:超慢跑教學推薦有哪些?超慢跑好處?2024最新超慢跑懶人包

 

超慢跑要穿什麼款式的襪子?

徐棟英表示,如果是穿鞋超慢跑,一定要穿襪子,穿襪子可以減少腳底摩擦、增加穩定度,建議選擇吸汗排濕功能較佳的厚襪子,或是五趾襪也可以減少流腳汗,短襪、長襪則依個人喜好而定。

 


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如果是不穿鞋超慢跑,徐棟英認為,光腳超慢跑比穿襪子超慢跑更健康,如果要穿襪子超慢跑,建議選擇止滑功能較佳的襪子。

看更多:關節退化能超慢跑?換過人工關節、髖關節鬆弛可以超慢跑?徐棟英來解答

 

飯後多久可以超慢跑?

徐棟英表示,超慢跑屬於低強度運動,飯後稍作休息大約半小時,就能開始超慢跑,尤其糖尿病患者飯後血糖容易上升,更建議飯後不要坐、也不要躺,最好多散步、多走路或超慢跑,都是不錯的選擇。

 

徐棟英也說,超慢跑為有氧運動,研究顯示,有氧運動可以避免血糖劇烈波動,飯後超慢跑可以幫助穩定餐後血糖,每次10分鐘、每天累積30分鐘以上,或是從每次10分鐘慢慢增加至30分鐘。

看更多:超慢跑問題解答!膝蓋痛可以超慢跑?腰不好能超慢跑?拇趾外翻也可以超慢跑嗎?

 


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/徐棟英教練

 

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