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居酒屋美食藏地雷!營養師揭12款下酒菜超爆卡 3招聰明選酒少熱量

居酒屋美食 喝酒 炸物 串燒

吳詠霓 整理 2024/01/07 10:20

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每當下班時或是到了周末,許多人選擇前往居酒屋小酌一番,享用各種串燒、炸物、涼拌菜等美食,不過要小心有些食材其實暗藏地雷,營養師彭逸珊分享,選擇正確的食物與飲料,就可以在享受美味的同時維持健康。

 

居酒屋食物怎麼吃負擔小?

居酒屋菜單豐富多樣,要兼顧健康營養,彭逸珊特別推薦以下幾種食物:


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蛋白質類:烤蝦、蔥鹽雞肉串、烤中卷、酒蒸蛤蜊、蔥鹽豬肉串。
蔬菜類:烤玉米、清炒水蓮、烤節瓜、烤杏鮑菇。
其他:明太子山藥、鹽烤雞軟骨。

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居酒屋地雷食物大公開

相反,有些食物最好少吃或避免,特別是那些高熱量、高脂肪的食材。彭逸珊建議以下食物少吃為妙:

 

蛋白質類:雞翅、七里香、松阪豬、肥腸、雞皮、三層肉。
加工品類:培根、百頁豆腐、甜不辣、米血。
其他:炸物、酒精類。

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3招聰明選酒少熱量

此外,在居酒屋,飲酒似乎是不可或缺的一部分。不過如果要減少熱量,彭逸珊建議,選擇無調味的啤酒、清酒,或是加多一些冰塊,可以有效減少酒精和糖分的攝取,同時也享受到聚會的樂趣。透過聰明選擇食物和飲料,也能讓我們在居酒屋兼顧享受與健康。


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※飲酒過量有礙健康

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊臉書

 

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