控血糖不是不吃水果、白飯！營養師曝避吃1物是關鍵 6妙招幫你穩血糖

現代人隨著飲食精緻化，高糖、高油的飲食攝取過多，加上缺乏運動，使得罹患糖尿病的人越來越多，血糖控制也成了不可忽視的健康議題。營養師彭逸珊分享了6種簡單且有效的方法，幫助大家穩定血糖。

控制血糖 避免1類食物是關鍵

彭逸珊指出，許多人會因為對血糖波動感到擔憂，開始避免攝取澱粉和水果，但對甜點和含糖飲料還是難以抗拒。其實要穩血糖，大家只要留意控制食物的種類與分量，就能安心吃，不過需特別留意，「精製糖」飲食能不碰就不碰，因為它不僅影響血糖，還可能對身體造成其他負面影響。

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穩血糖6妙招

彭逸珊提供以下6點建議，幫助穩定血糖：

1.多吃蔬菜

蔬菜含有豐富的膳食纖維，有助穩定血糖並增加飽足感。

2.維持正常體態

過重或肥胖會導致身體產生胰島素阻抗，長期可能導致胰臟過勞。

3.吃複合性食物

相較於單一的澱粉類食物（如麵包、羹麵、蘿蔔糕等），多元化的飲食有助於保持血糖穩定。

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4.注意總醣量與種類

控制每天的總醣攝入量（約2～3碗），並選擇未經精緻處理的穀物。

5.餐後適度運動

散步或快走有助於餐後血糖的穩定。

6.遵照醫囑用藥

糖尿病患者應嚴格遵守醫生的指示，按時服藥，並配合適當的飲食和運動更有效控制血糖。

糖尿病難逆轉 預防最重要

彭逸珊提醒，當長期血糖過高真正演變成糖尿病，就不太可能逆轉，只能透過飲食、運動和藥物來控制血糖，延緩發病狀況。她強調「預防勝於治療」，平時應養成均衡飲食的習慣與健康的生活方式，遠離慢性病。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／彭逸珊營養師

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