為什麼搬東西會腰酸背痛？醫師教你調整「1動作」避免受傷 減少腰關節退化

年關將近，不少民眾會開始清理家中雜物，卻在搬重物時常閃到腰。醫師提醒，在搬東西時姿勢不對，當心增加受傷風險，最好用核心肌群穩定發力，用深蹲、硬舉的姿勢來搬東西，平常也可以多做些重訓，以避免年長時的肌少症與其他肌肉骨骼危害。

大哥清理家中雜物 卻搬重物閃到腰

復健科醫師李炎諭分享病例，一位大哥因大掃除而清理家中雜物，在搬運重物去回收場時閃到腰，去醫院檢查後發現，不僅肌筋膜有拉傷，還有腰部退化的問題，醫師建議他除了吃藥治療外，也要學習正確的搬運重物姿勢，並多鍛鍊核心肌群跟進行重量訓練，才能有效延緩腰部關節退化問題。

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搬東西姿勢不對 當心增加受傷風險

李炎諭指出，搬東西時若是姿勢錯誤，就會導致腰部扭傷，一般來講，男生搬超過20公斤的物品，女生搬超過15公斤的物品時，在搬運姿勢上就要特別注意，但「正確的姿勢」不是想做就能馬上做到，如果肌力不足，例如臀中肌、腹直肌力量不夠、協調性不好、肌筋膜緊繃等，也會增加搬運時的受傷風險。

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搬東西時「這樣」調整姿勢

李炎諭表示，在搬運東西時千萬不要彎腰拱背，最好要先穩定核心肌群用髖關節來啟動，並以臀肌與腿肌來出力，用硬舉或深蹲姿勢抬舉物品，讓骨盆與膝關節都能參與到過程。而較輕的物件可以採用「弓箭步搬運」，核心稍微出力，弓箭步單腳下蹲，過程中要讓髖關節充分參與，最後再將上半身挺直即可。

如何預防搬東西時腰部受傷？

李炎諭提醒，除了用正確的姿勢來搬運物品外，民眾平常也可以多做些重訓，從小重量開始，慢慢增加，以避免年長時的肌少症與其他肌肉骨骼危害，新手也可以請教練指導，以降低受傷的風險，而有腰部宿疾的患者可穿戴護具保護腰部，平時也可使用手推車、電動機具來輔助。

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◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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