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天氣一冷食慾就來勢洶洶?醫師教你「3招」減緩食慾 保持飲食習慣是關鍵

天氣一冷食慾就來勢洶洶?醫師教你「3招」減緩食慾 保持飲食習慣是關鍵

梁萱琪 整理 2024/01/23 15:49

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為了適應冬天氣溫的變化,身體需要消耗更多的能量以維持體溫,就容易使食慾增加、胃口變大,也讓減重更加困難。醫師指出,食慾增加不是壞事,這代表身體機能正在健康的運作,想要解決一直想吃東西的衝動,可以透過充足睡眠、多喝水等方式來減緩食慾,只要善用這樣的變化,反而更有利於瘦身。

 

接受自己「食慾增加」這件事

家醫科醫師蕭伶茲指出,冬天食慾增加是正常的現象,這時候不要把食慾當作可怕的敵人,食慾之所以會增加,不僅是身體自動啟動的恆溫機制,也是幫助體內複雜的機轉與代謝維持正常運作。


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冬天時身體會自動增加脂肪層使體重增加,厭惡或排斥這樣的變化,是沒有幫助,還會徒增自己的壓力,換個角度看,身體這段期間其實代謝率是增加的,如果善用這樣的變化,反而有利於瘦身計畫。

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「保暖」是重點

蕭伶茲表示,如果不想要身體自行增加脂肪層來保暖,就一定要加強外加的保暖, 例如防寒衣物、襪子、手套、帽子等都要穿上,善用保暖工具像是隨身攜帶手暖爐,維持室內溫度的電暖爐,以及睡覺時使用電熱毯等,泡個熱水澡也能促進循環與放鬆身心。

 

此時活動需要消耗的熱量會更多,所以運動的效果會更好,比起窩在沙發或被子裡不動,運動過後身體會更暖和,像是短時間的原地踏步、開合跳、室內腳踏車等都是好選擇,如果不想動,那可以早點睡覺,冬天的睡眠需求增加,充足的睡眠對於食慾的緩和也很重要。

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「多喝水」也能減緩食慾

蕭伶茲提到,除了將每日喝的水調整成溫開水外,冬天時可以在三餐間來杯溫熱的飲品,維持溫暖能讓食慾減緩,無咖啡因的花果茶,補氣的紅棗枸杞茶都是無負擔的選擇。


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若下午感到有點飢餓的話,可以喝些無糖、低糖的豆漿與堅果飲,能提供適當的營養補充與飽足感,用餐時間可以先從一口熱湯開始,暖暖身體也緩緩食慾,還可避免不小心就吃過多。

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盡量維持原本的飲食好習慣

蕭伶茲提醒,平時也要盡量維持原本的飲食好習慣,有充足的水分攝取,飲食要定時,食物選擇原型食物,內容同時包含低GI的碳水化合物、蛋白質與脂肪,以及大量的纖維類,良好的飲食習慣能避免食慾增加更多。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/好日子診所

 


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