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換季最怕呼吸道疾病!醫授簡單「4呼吸操」保養呼吸道 還能提升心肺功能

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吳詠霓 整理 2024/02/15 15:28

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隨著冬季的結束,春天即將來臨,而春天也是各種呼吸道疾病大量出現的時候。要怎麼做才能保護好呼吸道?輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳分享4種簡單易行的「呼吸操」,不僅能保養呼吸道,同時也對心肺功能有幫助。

 

4呼吸操保養呼吸道

1.深呼吸法

這是最簡單的一種呼吸法。首先找一個安靜的戶外環境,站直並放鬆肩膀,然後深吸氣,讓肺部充滿空氣,接著慢慢呼氣。每次試著拉長吸氣和呼氣的時間,可以幫助擴大肺部的容量。


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2.步行呼吸法

在戶外輕鬆散步的同時,隨著每一步的節奏進行深呼吸,並且注重呼吸的均勻節奏,嘗試將呼吸和步行的節奏協調起來,這有助於提升心肺功能。

 

3.瑜伽呼吸法

選擇一個舒適的戶外場所,如公園或花園,進行簡單的瑜伽呼吸練習,如腹式呼吸或鼻腔呼吸。可以結合輕柔的伸展動作,增加呼吸與身體的協調性。

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4.樹式呼吸法

站在戶外,雙腳自然分開,手臂放鬆垂直身體兩側,然後慢慢吸氣,將雙手舉過頭頂,模仿樹枝向上生長的動作,接著持續深呼吸,然後慢慢呼氣,將手臂放回身體兩側。

 

什麼時間、地點做呼吸操最適合?

胡皓淳表示,想要做呼吸操,建議選擇清晨或傍晚時在戶外進行,才可以避免空氣汙染特別強的時候,使呼吸操更有幫助。

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圖片來源/達志影像/shutterstock提供
資料來源/胡皓淳醫師

 

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