李艷秋退休後天天運動、重訓！壞膽固醇130變87、爬樓梯不吃力 公開養成運動習慣祕訣

資深媒體人李艷秋退休前，每天只有工作、工作、工作，就這樣過了20幾年；退休後的她，天天運動、練重訓。李艷秋說，「對現在生活最滿意的是，我能掌控自己想要過什麼樣的日子，不再被任何事牽著鼻子走」。

新聞工作忙碌 李艷秋休假只想休息

李艷秋退休後開始重訓，養成運動習慣，說來很無奈。她說，「以前工作的時候根本沒時間運動，那時怎麼可能要同事等我一下，我先去外面跑個半小時，回來再繼續開會？所以我放棄運動」。

李艷秋說，唯一比較認真在做的就是每天早上，她跟李濤會要求自己從地下停車場一路爬樓梯到辦公室，「這是我們一天中唯一的運動時間，後來還成了電視台的獨特風景。你說休假去運動嗎？我們只想好好休息、睡覺，頂多散散步」。

退休後的李艷秋，現在有自己的時間，她就想，是否該對自己好一點？過去公司每年都要我們去健檢，如果有紅字，通常也就略過算了，沒時間處理，或處理了也沒用，從來沒有好好去理自己的身體，「現在我會很認真對待這些數字，希望能積極改善、把自己料理好，這是這麼長久以來，我真的很想為自己做的事情」。

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李艷秋退休後健身加重訓 壞膽固醇明顯下降

李艷秋跟李濤選擇重訓，是因為知道很多長輩肌無力，走路、爬樓梯都吃力。李艷秋說，所以我們想建立好肌力，我們30多歲就不斷流失肌肉，走路、爬樓梯越來越吃力，已經在退化。

身為連跑步機都不會用的菜鳥，李艷秋跟李濤找了教練協助，安全地展開訓練、不會受傷。李艷秋說，「這很重要，因為一受傷你就會退縮、不敢運動，我們希望能避免受傷，慢慢進步，建立自信」。

李艷秋說，2019年，她的健檢報告上面寫著低密度膽固醇（壞膽固醇）濃度是130（mg/dl），太高；高密度膽固醇（好膽固醇）則太少，只有41。但2021年，壞膽固醇明顯下降，只剩87，而好膽固醇幾乎翻倍上升，來到75。

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李艷秋回憶，雖然開始運動第一天就是撞牆期，得與痠痛共存，但她和李濤總會互相砥礪、分享成就感。其中一個人遲疑今天要不要去運動，另一個就會說「去啦，還是去一下」，就這樣走下去。

李艷秋說，運動是「你付出多少就得到多少，不付出就得不到任何東西」的事，有痛就有收穫，這點讓她覺得很划算，因為工作不見得認真就有收穫，但運動一定有。她說，這是一個考驗自己有多少耐力跟恆心的挑戰，畢竟你要放棄也沒人知道，但你自己就是過不去，找一個離家近的健身房，就是颳風下雨你想不去都沒藉口，把外在條件設定好，你就會越來越少藉口，唯一的藉口就是你懶了。

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照顧好自己 就是對家人好

「現在我只要今天沒動，就會沒精神，這表示運動已經是我生活的一部分了。」李艷秋說，她和李濤出去旅行，第一件事一定是確認旅館或附近有沒有健身房，「運動給我信心，讓我能走更遠的路、完成很多過去體能上完成不了的事，也能玩得更加開心」。

李艷秋說，對現在生活最滿意的是，「我能掌控自己想要過什麼樣的日子，不再被任何事牽著鼻子走」。當我可以做「對自己好但不自私」的事情，就表示她對她的伴侶和孩子也很好，因為不需要擔心她生病、虛弱，或憂慮很多事做不到，需要照顧她、替她做很多事情，讓他們知道，那些負擔自己處理。對自己好，就是對愛你的人好。

李艷秋的一天

早晨：睡到自然醒，沒有一定的起床時間。
上午：自己的彈性時間，下廚做些想吃的東西。
下午：運動、蒐集寫稿資料。
晚上：吃完晚餐後開始寫稿。
凌晨：不受打擾的思考時間。

養成運動習慣小祕訣

李艷秋知道很多長輩肌無力，老了連走路、爬樓梯都吃力，所以和先生李濤一起接受健身重訓，建立好肌力。

◎ 本文摘自／《健腦工程：預防失智的12堂大腦建築課》陳皓嬿 著
◎ 圖片來源／聯合報-健康事業部提供

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