親友離世陷入哀傷無法自拔怎麼辦？心理學家教你面對傷痛情緒

面對親友的離世，許多人都陷入了極大哀傷當中，尤其失去所愛的人宛如疤痕，雖然癒合但依然存在，而且有時撕心裂肺。當收音機響起曾經一起聽過的歌曲，或是當逝者去年春天親手栽下的花盛開時，痛楚就會再一次如潮水般席捲而來，該如何面對這股情緒？心理學家里昂．溫德沙依德給出了答案。

哀傷像海浪無法預測

哀傷並非靜止不動，而是在絕望與自信，在哭泣與歡愉之間交替。它的來回運行不像鐘擺可以預測，有時它會朝一個方向擺動多些，有時則往另一方向更多，還有時它就靜靜停在一側好幾天。大多數的喪親者不會沒來由地陷入深淵，而是感覺悲傷像一波波無法預測的浪花，隨著時間的推移漸趨式微，卻又會突然波濤洶湧擾亂一切。

紐約哥倫比亞大學教授喬治．波南諾蒐集了數千名哀悼者的數據。根據分析會立即意識到「哀悼不是一種統一的體驗」。哀悼的路徑如同人生的道路一樣多變，所以沒有一條人人都應該走的「正常」途徑，而是不計其數的可能。

看更多：親人好友離世如何釋懷？心理學家教你走出悲傷、面對分離

如何走出哀傷因人而異

各種因素都發揮了一定的影響，無論是喪親者的個性、所處的外部環境、文化或是與逝者之間的關係。是圓滿地走完人生壽終正寢，還是夭折？逝者的離世本是意料之事，所以有機會相互告別；抑或完全出乎意料？

人們對悲傷的感受有多深，也取決於彼此的交集程度、生活有多親近以及記憶有多緊密。重要的是逝者對當事人的意義。當籃球明星柯比．布萊恩在直升機失事中喪生時，有人會難過地哭了，因為對其而言，熱愛的運動是共同的經驗世界。

也有人是對繼父去世感到錯愕，也萬萬沒想到自己會傷心欲絕，因為自己從不認為彼此的關係親近。對人類而言，通常直到失去了才會意識到曾經擁有。所以往往因為感受到悲傷，才會意識到自己對他人的依戀。

大多數人會以驚人復原力走出悲傷情緒

波南諾教授的研究還顯示，大多數人在哀悼初期都會鬱鬱寡歡，但隨後會以驚人的速度恢復。波南諾教授將其稱為「復原力」，即人們遭受喪親之痛後依然保有穩定的心理與生理狀態。

看更多：人生最後的路自己作主！吳念真「預立醫療決定」傳達愛 不讓家人承擔抉擇的痛苦

這種經歷對於外人，甚至是喪親者本身而言，往往都是出乎意料的，因為大家都以為整個生活會嚴重偏離軌道。但根據各項研究結果顯示，介於35％到65％喪親者會走向復原之路。

這是有道理的，如果人類會因為悲傷而崩潰，那麼悲傷這個反應早該在進化過程中被排除。人們就是被設計成即使面對重大損失，也能在生命中找到出路。

假定傷痛終會殆盡，而哀悼者則再次回到「原來的那個人」。然而，當所愛的人（自我的一部分）不再存在時，甚至孩子因事故或疾病從自己生命撕裂而去時，如何能再恢復？失去至親時，許許多多的事情都會改變，而有些再也不會回到往昔。

看更多：李璇痛失丁強「何其有幸當丁太太」！當摯愛逝去 這樣做讓身心平靜

◎ 本文摘自／《好好去感受：別對情緒視而不見！更有意識地理解自己的感覺，找回內心真正的平靜》里昂．溫德沙依德 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】