快速燃燒卡路里！教練教你有氧拳擊＋五禽戲瘦小腹、燃脂超有效

在現今社會，隨著生活節奏的加快，人們對健康的重視程度也日益提高，運動也成為許多人生活中不可或缺的一部分。尤其拳擊、華陀五禽戲對身體有極大益處，甚至可以迅速燃燒體內的脂肪。

拳擊有氧運動幫助燃脂

國家級武術教練李筱娟表示，拳擊有氧運動，燃脂效果特別顯著，一分鐘的拳擊運動，可以燃燒約13大卡。換言之，如果持續拳擊30分鐘，一個60公斤的人可以消耗掉300多卡路里的能量。

李筱娟指出，學習拳擊時，兩腳稍微分開，打拳的時候要有節奏和律動感。基本的拳擊動作包括Jet Cross，可以前面的手直拳打鼻子、後手則是直接打中命害。

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而Hook就是打左右兩邊臉頰的動作，在打拳的時候必須要扭腰，否則拳頭會沒力，只有動作而已，而且扭腰時一定要記得將下肢的力量傳到腰部，再傳到手上，形成一個有力的打擊，李筱娟解釋，Hook 加上移動、旋轉是全身訓練運動。

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另外大家喜歡看的下勾拳，則可以訓練核心肌群。李筱娟示範，將雙手由下往上快速打擊，同時使用腰部的轉動力。此外，進行下勾拳的同時也可以練習深蹲，這樣一來就可以同時訓練大腿肌肉群，達到全身訓練的效果。

華陀五禽戲猿戲可以瘦小腹

對於想要瘦小腹的人來說，李筱娟建議可以嘗試華陀五禽戲中的猿戲。這種運動模仿猿猴的動作，動作靈敏，可以快速燃燒體內的脂肪。練習猿戲時，手要像猿猴一樣，將手部六條筋絡從肘關節、肩關節一起拉上來。

並將肩膀往上提，做肩膀運動，李筱娟提醒，練習時要使用腹部力量收縮肚子，雙手往上拉、腳踮起來。這些動作組合在一起，形成了一個名為「閃轉騰拿」動作，可以全方位訓練身體，增加靈敏度和爆發力。

李筱娟補充，練習猿戲不僅可以訓練上肢，還可以充分運用到下肢、腰胯的力量，增加全身的敏捷性。而且，猿戲的動作變化多端，可以培養出強大的核心力量和靈敏的反應能力。

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◎ 諮詢專家／李筱娟國家級武術教練

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