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必知!睡前吃錯東西 小心睡不好、醒來頭暈腦脹!醫3招調脾胃 失眠也改善

男性 失眠 睡不好 入睡困難

朱育嫻 整理 2024/03/20 12:00

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脾胃不好也會導致睡眠差!一名40多歲的男性常覺得不好睡,睡醒時會有頭暈腦脹的狀況,而且早上睡醒都容易口臭也會胃脹,醫師問診後發現和晚上吃的東西大有關係!如何改善睡眠品質?中醫教你從改善胃腸健康入手。

 

宵夜太油膩……睡不好的根源是腸胃問題

中醫師余雅雯分享一名案例,一位40多歲的男性病患,因長期的晚班工作,生活節奏與正常人不同,常在深夜下班後,和同事們一起吃宵夜或買些油膩的小吃來填飽肚子;時間久了,他常感覺睡眠不佳,醒來時頭暈腦脹,甚至出現口臭和胃脹等不適症狀。


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經過仔細問診,才發現這些問題與他晚上飲食過於油膩、飽腹的習慣密切相關。後來余雅雯叮囑患者,若要吃宵夜,盡量多吃青菜類、清淡一點,或是不要吃太飽,以免讓腸胃負擔太大。後來病人照做,一陣子之後就有改善。

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胃不和則臥不安!小心吃不好睡不了

中醫認為「胃不和則臥不安」,余雅雯表示,脾胃功能失調不僅會導致失眠,還可能引起脘悶、噯氣、嘔惡等腸胃問題,進而影響到整個身體的健康和睡眠品質。

 

余雅雯進一步強調,「胃中不和」更概括了一切脾胃消化功能失常所出現的腸胃病症,因此在中醫處方中,改善失眠通常也需同步調理脾胃。過飽、過飢或是飲食不規律,都會造成脾胃(腸胃)虧虛,當消化系統開始出現毛病,噁心或者胃脹難受、腸躁等腸胃不適,讓現代人睡眠問題更是雪上加霜。

 

再者,上班族因工作壓力大睡眠不規律,也容易讓腸胃狀況百出,若睡前仍無法讓腸胃好好休息、放鬆,就容易翻來覆去睡不好,睡眠品質低落。試想,若因熬夜晚睡又習慣吃宵夜,腸胃在睡眠中仍忙著消化,身體又怎能好好休息?長期下來,若不先改善腸胃狀況,恐怕難逃失眠惡性循環。

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腸胃差讓你睡不好?中醫3招飲食調理法

腸胃不佳造成睡眠問題,余雅雯建議可從以下飲食改善由內調理:

 

1.多吃健脾胃食物

如陳皮、蓮子、山藥、紅棗、南瓜等。

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2.晚餐或宵夜少吃油膩、高脂肪食物

油膩、高脂肪、高熱量的食物較不容易消化,會加重腸胃道負擔。另外,余雅雯說,像洋蔥、辣椒、大蒜等刺激性食物,容易讓胃不好的人加重症狀,導致胃灼熱和消化不良,連帶影響睡眠。

 


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3.補充好菌

日常生活中多補充好菌,加強腸胃健康,腸胃狀況好就不會因消化問題影響到睡眠,更有助於腸道分泌好的神經傳導物,正向幫助睡眠。好菌來源有優酪乳、味噌、泡菜等發酵食品。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/余雅雯中醫師

 

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