忙碌的生活步調讓許多人倍感疲憊，有時想來杯咖啡提振精神，卻又擔心咖啡因可能引發胃食道逆流等健康問題。營養師彭逸珊表示，其實還有許多不含咖啡因的好物，同樣能幫助提神醒腦，她特別分享了4種常見的提神小物，希望能為大家帶來更多選擇。
3族群小心咖啡因攝取量
彭逸珊指出，有3族群要特別小心咖啡因攝取量，包括「骨質疏鬆者」、「缺鐵性貧血」、「胃食道逆流」。對於骨質疏鬆者，除了要降低攝取量，也建議多補充鈣質；有缺鐵性貧血的患者若喝茶或咖啡，會使鐵質吸收率降低；而對於胃食道逆流者，咖啡因會刺激胃酸分泌，加重胃炎、胃食道逆流的狀況。
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4種常見提神小物
提神好物1：維生素B群
維生素B群是維持身體能量正常代謝與利用不可或缺的營養素。建議，在餐後補充維生素B群最好。
提神好物2：特定營養素
除了維生素B群之外，某些特定營養素也能發揮提神作用，像是馬卡、輔酵素Q10、南非醉茄等，都可以幫助調節人體的生理機能，進而提升精神與活力。
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提神好物3：薄荷精油
將薄荷精油塗抹在太陽穴或鎖骨部位，利用其獨特的清涼感，有助於提振精神，增加注意力集中度。
提神好物4：多喝水
彭逸珊強調，人體水分流失時，常會出現疲倦、注意力不集中，甚至頭痛等症狀。因此，養成多喝水的習慣，確保體內水分充足，也是保持精神飽滿的不二法門。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／愛健康營養師 珊珊
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