「全球最性感女星」千黛亞6招維持緊實好身材！自製「米沙拉」瘦身祕訣大公開

曾獲選「2021年全球最性感女星」的美國女星千黛亞（Zendaya），也是史詩級科幻電影《沙丘2》（Dune：Part Two）的核心角色之一。作為演員的她，非常注重身材管理，身高約178公分，體重一直維持約57公斤，螞蟻腰、蜜桃臀的姣好身材連女生們也羨慕，到底她是如何保養身材的呢？以下整理出她的6個保養法。

千黛亞Zendaya瘦身減肥祕訣1：素食健康人生

雖然千黛亞常因工作不定時的關係，將零食代替正餐，又喜歡吃冰淇淋等。但她在9歲時起，便是位素食主義者，並非為了控制卡路里，而是因喜愛動物，所以選擇不吃肉，不過她仍會吃少量奶製品。雖然不是出於原意，但素食同時間接助Zendaya維持身材，當中蔬菜富含纖維，可控制食慾和增加飽腹感，使身體更加健康。

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千黛亞Zendaya瘦身減肥祕訣2：自製米沙拉

喜歡零食的千黛亞，在煮東西方面更要花心思，以吸引自己吃得較健康。她在夏天的時候，通常會煮米沙拉來吃，好讓自己接受吃蔬菜，也會帶去野餐和烤肉，避免自己在聚餐中攝取過多的馬鈴薯或碳水化合物。米沙拉一般都是將煮熟的健康米飯，拌以色彩繽紛的蔬菜、瓜類和調味等，以增加飽腹感覺。

千黛亞Zendaya瘦身減肥祕訣3：戒吃泡麵

曾經是泡麵粉絲的千黛亞，過去因了解到泡麵內有雞粉等人工調味料及雞肉，因此作為素食主義的她決心戒掉。由於泡麵是加工食物，在製作過程中已被減去不少營養，加上油炸和調味的關係，因此戒掉的話，對身體健康方面有幫助，也能減少水腫問題。

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千黛亞Zendaya瘦身減肥祕訣4：喜歡戶外運動

擅長多種運動的千黛亞，由少年開始便維持運動習慣，會打籃球和踢足球，幾乎每天跳舞1至2小時，也會帶小狗爬山散步，一切以輕鬆和樂趣為主。她也會保持積極運動的心態，曾說若運動不開心的話不會做，因此會讓健身變有趣，不會過度運動，認為這是身體自愛的表現。她曾表示健身應是為健康身體而做，而不是盲目追求時下的審美；找到健身的動力，就可讓健身過程更快樂。

千黛亞Zendaya瘦身減肥祕訣5：在家勤做HIIT、TRX

由於演員需要身材管理，在鏡頭前以結實的身形示人，因此千黛亞都會努力鍛鍊。她曾表示，隨年齡增長，必須日常鍛鍊，例如以懸吊式阻抗訓練（TRX）肩帶抬臂、仰臥起坐、俯臥撐、抬腿、深蹲和弓步等，讓身體線條更明顯。相較於健身室，她傾向在家訓練，包括高強度間歇運動（HIIT），而每個鍛鍊的過渡休息時間，她都不會拖長，以確保腎上腺素分泌，達到最佳運動效果。

千黛亞Zendaya瘦身減肥祕訣6：瑜伽伸展練曲線

從上述可見，比起吃苦般的鍛鍊，千黛亞喜歡輕鬆的運動。因此，療癒舒展的瑜伽運動，也是她的喜好之一。由於拍劇需要做不少精心編排的動作，也需擺出不同的體態和姿勢，千黛亞會藉由瑜伽提升身體柔軟度，同時增加較少用到的肌肉，這樣便能練出好看的身材曲線。

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植物性飲食有助減肥？注意5大原則

吃素有助於減肥嗎？營養師彭逸珊曾說明，植物性飲食可以增加許多微量營養素與膳食纖維攝取量，蔬果有豐富的植化素，也因為蛋白質來源不是肉類，相對可減少飽和脂肪攝取，但前提是要準備新鮮的食材，還要注意鐵、鈣與B12的攝取，飲食來源也必須多樣化，才能達到蛋白質互補原則。

想採取植物性飲食，彭逸珊提醒注意5個原則：

1.以未精緻穀類取代精製白米。
2.多吃豆製品（豆干、豆腐等）。
3.每餐蔬菜顏色2種以上。
4.若吃葷，建議以半葷素菜餚取代大塊肉類（如：青椒炒肉絲）。
5.多選用新鮮在地蔬果。

另外，她也提醒，以目前常見的素食外食來看，很多是含油量高的素料或是以油炸烹調的方式，這樣反而失去健康的本質，自己煮相對可以更把關。

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文章授權轉載自《香港01》。

◎ 圖片來源／Zendaya IG
◎ 資料來源／愛健康營養師 珊珊

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