壯世代族群易發福有3原因！醫師揭露發胖真相 正確飲食配運動是關鍵

不少壯世代族群發現，步入中年後發福的機率直線上升，可能與新陳代謝變差有關，但事實並非如此。醫師指出，造成中年發福的主因，其實與經濟狀況改善、活動量減少，以及缺乏肌力訓練導致肌肉量下降等因素有關，養成健康的飲食習慣並增加運動量，才是維持身體健康的關鍵。

內分泌新陳代謝醫師蔡明劼指出，隨著經濟狀況改善，人們在食物的選擇上更加隨心所欲。相較於年輕時期可能因為經濟因素而限制飲食，壯世代族群因為經濟自由，時常想吃什麼就買什麼，經常享用精緻加工的美食，體脂肪自然悄悄累積。

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蔡明劼表示，年輕時期可能因為工作或生活型態，維持一定的運動量，即使攝取高熱量食物也不易發胖，但隨著工作繁忙或生活型態改變，活動量大幅減少，熱量攝取和消耗失衡，體重自然就會開始上升。

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蔡明劼提到，《Science》期刊中有研究指出，成年人從20歲到60歲間，新陳代謝率幾乎保持不變，真正影響基礎代謝率的可能是肌肉量的變化，而中年之後若缺乏肌力訓練，肌肉量下降，整體基礎代謝率才會變差。

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蔡明劼提醒，中年發福不應歸咎於新陳代謝變差，而是與飲食和活動量密切相關。因此養成健康的飲食習慣並增加運動，尤其是肌力訓練，才是有效控制體重、維持身體健康的關鍵。

◎ 圖片來源／志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡明劼醫師

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