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養生

難以入眠?快記下6種簡易催眠法

  • 健康2.0
  • 2018/01/22 15:30
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  • 失眠已成為現代人重要的學習課程,如何讓自己一夜好眠?精神科醫師提供6種簡便催眠方法,提供民眾參考。

     

    難以入眠?快記下6種簡易催眠法

    示意圖/TVBS

     

    1. 睡前靜坐30分鐘。在昏暗的燈光下靜坐,等到身體放鬆後再回到床上睡覺。

     

    2. 睡前1小時不可以看電視、運動、喝濃茶、咖啡等。

     

    難以入眠?快記下6種簡易催眠法

    示意圖/TVBS

     

    3. 不要把煩惱的事情帶到床上,建議可在枕邊放筆記本,睡前先記下白天不愉快的事情,再上床睡覺。

     

    4. 每天維持運動習慣,利用清晨、下午或晚飯後做30至40分鐘的快走、慢跑。

     

    難以入眠?快記下6種簡易催眠法

    示意圖/TVBS

     

    5. 晚上失眠的人千萬不要在白天睡覺,會愈睡愈累。

     

    6. 周末可以睡懶覺,但不可以超過平時的2至3小時。


    ◎ 撰文/JANNET  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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