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養生

早上起床雙手又痠又麻 骨科醫師力推「一盆溫水」能緩解

  • 健康2.0
  • 2018/12/21 17:42
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  • 走進骨科醫師羅仕雋診間的患者,經常主訴自己有手掌、手臂痠麻問題,尤其是一大早、剛睡醒時特別嚴重。想要快速緩解手麻,羅仕雋推薦這一招不花錢又省時不費力的「溫水自療法」。

     

    早上起床雙手又痠又麻 骨科醫師力推「一盆溫水」能緩解

    示意圖/TVBS

     

    甩開手麻 泡溫水+手部伸展
    趁著一早醒來,準備一盆溫水,溫度維持在40℃上下,正好是皮膚接觸時感覺溫暖、不燙手的溫度。羅仕雋建議,直接運用家中的洗手台當容器,省去移動水盆的力氣,水溫降低時也方便重新注入熱水。

     

    準備好溫水後,就可以將雙手浸泡其中,建議泡到手腕上方10公分處;接著在水中動動手指,十指張開再閉合,多重複幾次,藉由水的溫度和雙手伸展,幫助手部血液循環。

    早上起床雙手又痠又麻 骨科醫師力推「一盆溫水」能緩解

     

    有「媽媽手」的人,患部在大拇指,他建議加做第二招──將大拇指扣在食指下方,手腕往外伸展,多重複幾次。

    早上起床雙手又痠又麻 骨科醫師力推「一盆溫水」能緩解

     

    每天早上泡10分鐘,快速緩解手麻問題;如果行有餘力,可以早、中、晚各泡一次,加強舒緩效果。這套溫水自療法和復健科常用的「蠟療」原理相同,運用熱能舒緩痠麻,羅仕雋認為,蠟療時雙手被固定、無法活動,而「溫水自療法」不僅可以在家自己做,過程中還可以透過動手腕來加強效果。

     

    暖暖包屬於「乾熱」難舒緩手麻
    如果沒有時間泡溫水,用暖暖包也有同樣效果嗎?羅仕雋認為效果並不理想,由於暖暖包屬於乾熱,而人體細胞內有大量的水分,因此暖暖包溫度再高,熱能只會停留在皮膚表層,難以傳遞到體內,因此對血液循環沒有太大幫助;他舉例,就像煮雞蛋時,用40℃的溫水,雖然慢還仍可以煮熟,但如果放在100℃的鐵板上烤,很快地外觀看起來燒焦了,裏頭卻沒有熟。

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

     

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