早上起床雙手又痠又麻 骨科醫師力推「一盆溫水」能緩解

走進骨科醫師羅仕雋診間的患者，經常主訴自己有手掌、手臂痠麻問題，尤其是一大早、剛睡醒時特別嚴重。想要快速緩解手麻，羅仕雋推薦這一招不花錢又省時不費力的「溫水自療法」。

 

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示意圖／TVBS

 

甩開手麻 泡溫水＋手部伸展
趁著一早醒來，準備一盆溫水，溫度維持在40℃上下，正好是皮膚接觸時感覺溫暖、不燙手的溫度。羅仕雋建議，直接運用家中的洗手台當容器，省去移動水盆的力氣，水溫降低時也方便重新注入熱水。

 

準備好溫水後，就可以將雙手浸泡其中，建議泡到手腕上方10公分處；接著在水中動動手指，十指張開再閉合，多重複幾次，藉由水的溫度和雙手伸展，幫助手部血液循環。

 

有「媽媽手」的人，患部在大拇指，他建議加做第二招──將大拇指扣在食指下方，手腕往外伸展，多重複幾次。

 

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每天早上泡10分鐘，快速緩解手麻問題；如果行有餘力，可以早、中、晚各泡一次，加強舒緩效果。這套溫水自療法和復健科常用的「蠟療」原理相同，運用熱能舒緩痠麻，羅仕雋認為，蠟療時雙手被固定、無法活動，而「溫水自療法」不僅可以在家自己做，過程中還可以透過動手腕來加強效果。

 

暖暖包屬於「乾熱」難舒緩手麻
如果沒有時間泡溫水，用暖暖包也有同樣效果嗎？羅仕雋認為效果並不理想，由於暖暖包屬於乾熱，而人體細胞內有大量的水分，因此暖暖包溫度再高，熱能只會停留在皮膚表層，難以傳遞到體內，因此對血液循環沒有太大幫助；他舉例，就像煮雞蛋時，用40℃的溫水，雖然慢還仍可以煮熟，但如果放在100℃的鐵板上烤，很快地外觀看起來燒焦了，裏頭卻沒有熟。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

 

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