只有你能超越自己！4步驟提升自我效能
｜ 2019/03/22 14:19
當世界變動愈來愈快，每天都可能遇到意外事件，讓我們的計畫無法順利進行，夢想暫時受到擱置。然而，不管正向或負向的機緣都是學習的機會，我們需要擁有捉住機緣、善用意外事件的能力，才能越挫越勇。
示意圖／TVBS
「自我效能」的強度攸關生涯發展的成就，決定我們在面對各種情境時是否會採取因應行為，會下多大的功夫去達成目標，在受挫的情境中能夠持續努力多久，相不相信自己可以克服困難完成任務。
自我效能感低的人，在面對困難任務時，或許會無法堅持下去，覺得自己沒有能力把事情做好，而自動放棄。所以，「自我效能」越高的人，生涯適應力也越強。
4個問題評估工作適應力
想知道自己的工作適應力，可以評估下面這四項特質，評分標準是一到十分，給自己幾分？
● 真心關切自己生涯（concern）
● 對生涯擁有主控感（control）
● 對生涯中各種事物保持好奇心（curiosity）
● 對自己的生涯發展擁有自信心（confidence）
從這幾個問句的分數，可以評估「自我效能」的強度。
提升「自我效能」的步驟
第一步：迎接未來，充滿希望與動力的朝目標前進。
• 先找出自己獨特的長處(strengths)與美德(virtues)，再轉成「自我效能」。
• 了解自我的效能(efficacy)是什麼後，接下來要如何發揮自我效能？
第二步：面對挑戰，能夠滿懷效能投入必要的努力。
• 思考一下：我可以多做點什麼，達成我想要的人生？
第三步：遭遇挫折，能夠承受並且從失敗中學習。
• 問問自己：挫折給我最大的收穫是什麼？
• 從經驗中得到什麼啟示？增進什麼能力？
• 不斷將生命經驗轉化成豐富養分。
第四步：享受工作成果，樂觀迎接下一次挑戰。
成就感能夠讓我們充電，補充能量；而解脫感卻會讓我們耗電，降低能量。因此，適時為自我心靈充電，可以有效提升適應能力，擁有源源不絕的能量。真正相信自己從事挑戰自我、發揮專長的工作，就可以獲得滿足感。
◎本文摘自／《鍛鍊心理肌力》林萃芬著 ◎記者／曾金月整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock
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