入坐前的預備功夫：3分鐘調整氣息、增加血液循環
｜ 2019/05/02 15:12
如果臨入坐時，感覺身心困頓、昏沉，通體重澀，這個時候不要急著馬上入靜，要先採清去濁。簡單的方法便是用雙手輕輕地拍打、撫摸前胸、後背和四肢，接著雙鼻吸氣，意引丹田後，用口吐氣，有聲哈氣而出。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
哈氣時雙眼瞪大，如馬抖身一般，如此做3次，便會覺得精神振奮，塵勞去除。平日你也可以用我教導的六字訣，去除五臟六腑之濁氣。入坐時也要注意四肢、頭目百骸、經絡之調節導引，這是前行方便，避免濁氣滯留於身的方法。
入坐前先伸展四肢，按摩關竅，扭動頭眼，下巴壓頸，頭往後仰數次。然後還有頭左右傾擺數次，再度360度旋轉頭頸數次。接著肩膀伴隨雙臂左右扭動數次後身體往前，雙臂壓低數次。接著再扭動上半身，左右旋轉數次，之後扭動腰部，左右180度，和周身360旋轉數次。
接著下來拍打大腿內側並摩擦數次，雙手握拳敲打臀部數次。接著雙手按膝左右旋轉數次，然後扭動雙足數次。再來就蹲下、站立數次，最後原地踏步，直至呼吸調勻溫和為止。
這是簡易改良過的，適合現代人的入坐前預備動作。其實過去在山上的時候，道士們都有一套入坐前的功法，下座前也有一套八段錦和十二段錦的功法，對於色身的調節是有很大的益處的。
上座前熱身預備動作
1. 手叉腰，頭往下時吐氣，頭往上時吸氣，做7次。
2. 頭從右往後繞圈，吸氣；再由後往前繞回，吐氣。做7次後，再反方向做7次。
3. 回復至原動作，由脊椎帶動上半身，開始左右180度旋轉7次，頭頂保持在骨盆之間。
4. 手放開前後甩手，拍打前面肩膀外側以及後面腎臟下方，做7次。
5. 身體下壓到底，手掌摸地吐氣。
6. 手叉腰，身體往上，骨盆往前，吸氣。
7. 從髖關節由右往左繞圈扭腰，做7次後再反方向做7次。
8. 膝蓋微蹲，由右往左繞圈，做7次後再反方向做7次。
9. 身體站直，重心在左腳，右腳踝由右往左繞圈，做7次後再反方向做7次。
10. 雙腳打開，寬度約為肩膀的2-3倍，雙手抓手臂，上半身由上往右往下繞圈，吐氣；繞回原位，吸氣；做7次後再反方向做7次。
11.原地踏步，直到呼吸調勻溫和為止。
◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事》王薀老師 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／薄伽梵出版社提供
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