為什麼你總對自己特別嚴格？新的一年，學著對自己溫柔一點吧！
王家瑜 整理 ｜ 2020/01/10 11:10
當你所愛的朋友或家人感到疲憊時，你會對他們說些什麼呢？首先會安撫他感到無力又低落的心情，並給他力量，讓他可以重新振作起來吧。比起積極幫助他解決問題，先撫平傷口才是第一要務。正是因為知道這一點，我們才會對處於苦惱中的朋友說出「你真的辛苦了。我也覺得很不好受，有什麼我可以幫得上忙的嗎？」這類溫暖的話。
過度鞭策自己 你的內心可能受傷了
我們並不會對朋友說出像是「我就知道會這樣！你為什麼會那麼做？你就是因為這樣才不行，你的人生完蛋了！」之類的惡毒話語。因為這只會讓對方感到痛苦，對解決問題也沒有任何幫助。
由此可以看出，我們總會對別人抱持相當溫柔的態度。但奇怪的是，唯獨對自己，我們時常很殘忍。「你又失敗了？你這樣實在太丟臉了。你真是無可救藥。你的人生已經亂七八糟了。」等等，我們總將這些殘忍的話加諸在自己身上。
延伸閱讀：腦中聲音叫他快逃…他得思覺失調症8年 成功擺脫幻覺、創業當老闆
這是因為我們為了追求高自尊一味鞭策自己，不管自己的內心是否受傷，只要做出一點有損自尊心的事（達不到自我要求標準的事），就會徹底懲罰自己。這就像是將本應好好對待的「真正自我」，視為奉自尊心為聖旨的奴隸。
做到自我寬容 首先對自己溫柔一點
心理學家克莉絲汀．聶夫指出，若要做到對自我寬容，必須要對自己抱持著親切的態度。這是自我寬容的三大要素中的第一項。不妨放下奉自我為圭臬的生活態度，如同對待他人一般，也給自己同等的人性化待遇，試著用溫柔的眼光看待自己。我們必須認知到，像呼吸空氣一般不停自我批判，其實是有害且必須加以制止的。
此外，真正的慈愛並不是做得好就喜歡、做不好就討厭的這種有條件的愛。我們不會因為自己所珍視的朋友很會賺錢，或功成名就而更喜歡對方；如果對方做不到那樣，我們也不會因此討厭他們。但是我們卻會用做得好就喜歡、做不好就討厭這種有條件的愛來對待自己。但是，所謂用溫柔的眼光看待自己，指的是在自己做得不夠好的時候也一樣愛自己，給予自己無條件的愛。
延伸閱讀：為什麼聽到「加油」反而心情更差？心理學家提出「ABC理論」解答
如同當自己處於艱難的處境時，看看周遭的人是如何對待自己，就能知道誰是真正的朋友一樣；當你感到疲憊時，檢視一下你是如何對待自己，就能知道自己對自己來說到底是益友，還是怪物般的損友。對自己而言，我是怎麼樣的存在呢？
◎ 本文摘自／《這樣的我，也是不錯：即使人生不那麼閃閃發光，你也能好好愛自己》朴珍英 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
壓垮照顧者的最後一根稻草：父母臥病在床，親自照顧才是「孝順」
來喲！不管有沒有情人，跟著MAX老師跳《雙人枕頭》活氧愛自己
