她的家庭幸福和樂，為何夜夜失眠？3招擺脫憂鬱焦慮、不被負面情緒掌控
王家瑜 報導 ｜ 2021/03/30 11:01
48歲蔡女士為全職家庭主婦，和丈夫及兒子一家人相處和樂，經濟無憂。這樣的生活在外人看來幸福美滿，但蔡女士卻經常沒來由地心情鬱悶，最近更常有頭暈、疲勞、失眠等身心症狀，於是就醫諮詢；經醫師評估她長時間處於憂鬱緊張情緒，建議心理治療。
童年遭遇逆境 成年後易罹身心疾病
在幾次諮商過後，臨床心理師潘奕瑄發現，蔡女士是受到「童年逆境」影響，導致她自我要求極高，對於如何擔任好媽媽、好太太的角色非常敏感，且容易焦慮，長年下來心理不堪負荷。
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童年逆境是指孩童時期遭到心理、生理、社會方面的不利成長因素。許多國外研究發現，在家庭中遭遇肢體暴力、性侵、目睹家暴、遭父母羞辱或忽略等逆境的孩子，因長期處於負面情緒與壓力中，較難學習如何調節情緒及建立健康的人際關係，成年後得到各種身心疾病的機率也越高。
強烈自卑感 來自不愉快的童年經驗
潘奕瑄指出，童年的不愉快可能來自父母的不當言行，或因缺乏正確教養觀念、本身尚有未釋懷的負面成長經驗，而無法適當扮演父母角色，但也可能是因管教方式不適合孩子特質所致。以蔡女士為例，其童年時期遭到父母慣性地貶低、情感忽視，造就成年後容易自卑、過度敏感的個性。
「並非所有負向情緒都和童年有關。」潘奕瑄建議，如果想做更多自我探索，可尋求臨床心理師的協助，或應用以下方法協助自己覺察負面情緒，並跳脫其影響：
1.坦然面對
抱持不評價而好奇的心，觀察自己的想法、情緒和行為，並對這些內容保持寬容與接納，而非不斷抵抗、感到疲勞。
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2.改變觀點
嘗試用旁觀者的角度看事情。如以第三人稱書寫事件、想法與感受，像是「他今天經歷了……，感到……。」需要特別注意的是，拉開距離、放寬視野並非正向思考，若一味要求自己思考事物正向的一面，也是對情緒的否定與壓抑，無助緩解情緒。
3.向著目標前行
專注建構想要的生活。過去的失落或當前的不順遂可能無法改變，負向情緒也難完全消除，但努力朝向目標前進、實現自我時的滿足和成就感，可慢慢減少過去負向經驗在生命中的比重。
在諮商心理師的引導之下，蔡女士回顧童年經驗和現在情緒的關聯，並學習覺察情緒與放鬆的方法後，現在的她雖仍惋惜小時生活的艱辛，但已能體認現在的生活掌握在自己手中，不再被過去所束縛。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／台北慈濟醫院
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