睡好就能瘦！日專家說：「7：3：3睡眠法」凌晨3點一定要熟睡，月瘦1公斤
丁彥伶 報導 ｜ 2021/12/07 17:46
做運動減肥好累、節食又忌不了口，很多人都夢想有「躺著就能瘦」的方法。日本專家說，「睡覺睡對時間，躺著就能月瘦7公斤」！快來看專家怎麼說。
睡眠時間對了，躺著瘦不是夢
日本醫師左藤桂子著作《生理時鐘睡眠瘦身書》，書中提到：「只要你睡對了，躺著都可以令你變瘦。」他提倡的睡眠法則是「7：3：3睡眠法」，也就是每天總睡眠時間要連續7小時，而凌晨3時必須是在熟睡狀態。他表示，只要掌握到這睡眠習慣，則1個月隨時可瘦1公斤。
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左藤桂子「7：3：3睡眠法」的原理，是指睡眠時，身體會分泌有助消脂的生長激素，尤其晚上8點至12時，生長激素分泌最旺盛。他強調，如果常熬夜，體內生長激素減少，便會減低身體自然分解脂肪的功效。
睡眠分泌生長激素可促進代謝
營養師程子殷（Ruby）指出，睡覺時身體內會分泌生長激素 (growth hormone)，具備促進代謝的功能，有助分解體內脂肪。若一個人的生長激素分泌不足，會影響脂肪燃燒作用，脂肪較容易囤積在體內容易變肥。
夜間分泌生長激素佔全日75％，但重點要「熟睡」
而夜間睡眠的時候，身體分泌的生長激素佔全日75%，睡眠不足時，生長激素分泌量容易不足，可能會影響脂肪燃燒和代謝。除此之外，程子殷也提醒，晚上是皮膚修復的最好時間，要當心睡眠不足影響身體製造膠原蛋白，皮膚變得暗淡、缺乏彈性，也可能導致免疫系統失調，出現青春痘等皮膚問題。
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搭配這些助眠食物，生長激素更多
為了要幫助好好入睡，程子殷建議可以多吃幾種有助入睡的食物，包括牛奶，因為含色氨酸及鈣質、有助放鬆神經可助眠。如果再配合含維他命B及鎂的香蕉，助眠效果更顯著。海帶含有豐富鈣質，有助放鬆神經可助眠。
還有芝麻，含蛋白質、胺基酸及多種維生素和礦物質，鈣含量比蔬菜和豆類高，助眠效果非常好。蛋含有色胺酸，也是不錯的助眠食物，富含色胺酸的食物還有牛肉，每百克就有350毫克色胺酸，比助眠藥還有效。而奇亞籽含有鈣及omega-3脂肪酸，包括核桃、杏仁等各種堅果類，含有鎂、色胺酸及脂肪酸，也可以助眠。而鮭魚除了含有omega-3脂肪酸，還富含維生素D、B，也是很推薦的助眠食物。
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文章授權/圖片授權轉載自《香港01》
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