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樂活

韓國節目實測用這招爬樓梯3週瘦21公斤!韓星李多海照做也練出瘦腰翹臀

  • 丁彥伶 整理
  • 2021/12/02 16:50
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  • 「爬樓梯」原來這麼有效!韓國節目曾有實測個案,在每天勤爬樓梯連續3星期後,體重從68公斤降到47公斤,臀部變翹、整體也變得曲線有型!韓國女星李多海跟著做,練出蜜桃臀!不過要讓爬樓梯瘦身更有效率,可是有密訣的,李多海在小紅書上親自教粉絲能幫助翹臀的爬樓梯方式:腳跟一定要著地、用力,這樣才能練到臀部的肌肉,爬出翹臀!

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    用腳尖、腳掌爬反會練出蘿蔔腿

    很多人爬樓梯時,為了快速、更輕快,都會忍不住用腳尖、用腳掌著地快速爬樓梯。不過李多海說,這樣可能會練出小腿粗大的「蘿蔔腿」,因為墊腳爬樓梯主要用的是小腿的肌肉,對於臀部肌肉的練習是沒有幫助的。

     

    李多海的這套爬樓梯瘦身、練蜜臀法,是從電視節目中學的。她表示,看到電視節目上實測,有個案用這種方式爬樓梯,短短3星期就大瘦21公斤,身型整個小了2、3號,體型從L號變成S號,所以她也立即試做,果然很有成效。

     

    11字型腿站立+用後腳跟出力

    她在小紅書裡面分析,這套爬樓梯瘦身翹臀法必須要先「11字腿」、兩腿微開呈11字型站立。接著爬樓梯時,要由「後腳跟」為起動點出力,爬的時候就可以感受到從小腿到大腿、臀部,直到小腹處的肌力都收緊了,所以不只練到翹臀,也可以收腹、修飾大腿線條。 

     

    1次跨2階更見效果

    爬樓梯瘦身不求快速,而是要做得確實,跨的台階越高,能傳到臀大肌的力量越強,更可刺激臀大肌而達到鍛煉的效果。如果爬樓梯能力加強,可以試著1次爬2階。每次爬樓梯要持續30分鐘或以上的時間,堅持做到,很快就可以看到效果。

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    李多海示範爬樓梯瘦腿、練翹臀法

    第1步:

    雙腳呈11字形站直、收緊腹部

    核心腹肌用力將腰部挺直

    身體保持挺直、避免前傾

    運用臀部、腹部肌肉保持直線

     

    韓國節目實測用這招爬樓梯3週瘦21公斤!韓星李多海照做也練出瘦腰翹臀

     

    Tips

    腹部核心用力時可以使我們的上身更挺直

    這樣有助於更有效地運用到臀部的肌肉

     

    第2步:

    上樓梯重心集中腳後跟

     

    韓國節目實測用這招爬樓梯3週瘦21公斤!韓星李多海照做也練出瘦腰翹臀

     

    Tips:

    如上樓梯只用前腳掌帶動腿,練到的是小腿

    用後腳跟出力,才可以訓練臀部肌肉

     

    第3步:

    上樓梯時把手放在臀部下方

     

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    Tips:

    可檢查有否正確使用臀部肌肉

    如正確發力,可升級至1次踏兩級台階

    跨台階高度愈高,訓練強度愈大

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    文章授權/圖片授權轉載自《香港01

     

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