水喝不夠變胖又變老！醫曝身體缺水的表現 容易累、情緒暴躁、頭痛都是口渴害的

大多數的人都知道喝水有益健康，但你知道喝水不夠容易發胖嗎？中醫師呂桓毅表示，曾收治一位約30歲左右女病人，每天喝水量約1,000c.c.左右，因工作非常忙碌，有時甚至連桌上的一杯水都喝不完，也很少起身上廁所，長久下來出現反覆尿道炎、皮膚粗糙、小腹凸起變胖，而這一切原因來自於「水喝不夠」！

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水喝不夠，大腦會誤以為口渴是飢餓反而會吃下更多熱量

「你的餓其實不是真的餓，而是跟身體嚴重缺水有關」！呂桓毅說明，飢餓與口渴兩者的生理狀態類似，都會變得疲倦、情緒暴躁，甚至有頭痛情況。此外，大腦中處理飢餓和口渴兩種感覺的區域是同個位置，因此大腦不容易區分兩者訊號，甚至經常混淆，誤以為口渴是飢餓，反而吃進過多身體不需要的熱量，而這也是為喝水不夠容易發胖的主要原因。

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每日喝水公式計算

究竟喝多少水才算夠？呂桓毅指出，一般而言，人每天的喝水量至少要與消耗的量達到平衡，人體一天排出量大約為1,500毫升，再加上形成糞便、呼吸過程以及皮膚蒸發的水分，總共的消耗量大約為2,500毫升，而人體每天從食物中吸收或從新陳代謝過程獲得的水分大約有1,000毫升，所以至少還要再喝1,500毫升左右；因應每個人體重不同，建議喝水量要達到體重（kg）乘以30（c.c.），而要減重的民眾水則要喝更多，必須乘以40(c.c.)。

另外，最近天氣一天比一天炎熱，也有許多民眾發現自己變得特別容易疲倦！呂桓毅解釋，主要是因為高溫造成血管擴張，使得流經大腦的血液和氧氣都變少，也建議民眾可以透過「多喝水改善」。

時不時平均喝水最好

呂桓毅補充，多喝水除了可以預防疾病，也能提升減重效率。但民眾須注意喝水的原則要平均，假如久久喝一大杯，身體不但沒辦法充分利用水，反而會一下子就經由小便流失，因此最好的方法是將水杯擺在視線看得到的地方，時時提醒自己多喝水，「時不時平均喝水最有效」。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／呂桓毅醫師

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