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男星靠3招狂甩37公斤!168斷食減肥菜單曝光 1運動加強燃脂效果

郭庚儒 整理 2022/09/01 10:00

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饒舌團體「臭屁嬰仔」成員歐吉虎,原本體重快100公斤,透過每天瘋狂運動、不吃澱粉及宵夜,短短半年瘦身37公斤,目前維持63公斤。

 

歐吉虎減肥菜單 運動+168斷食法

歐吉虎分享減肥菜單,每天早上起床先運動1至1.5小時,包括:開合跳、仰臥起坐、背肌伸展、空踩腳踏車、拱橋、深蹲、跪姿俯前撐;並採取168斷食法,日常飲食吃原型食物水煮餐,像是雞肉、魚肉、雞蛋、蔬菜,澱粉只攝取地瓜、芋頭、玉米、五穀、紫米,飲料只喝無糖綠茶,再搭配每天喝3000~3600c.c.的水,增加代謝量。


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看更多:168斷食做錯3件事恐變胖!營養師這樣吃減脂最有效 8種人不適合168斷食

 

3招打破減重停滯期

營養師高敏敏表示,「管住嘴、邁開腿」就落實了減重的最高境界,想要打破減重停滯期或健康瘦身,可以試試3招:

 

瘋狂運動

提高身體代謝,幫助增肌減脂、維持曲線。

 

少吃精緻澱粉

少吃精緻澱粉,如果要吃,以未精緻為主。

 

不碰宵夜

睡前吃東西會增加熱量攝取,同時也會形成身體負擔。

看更多:想吃宵夜怎麼辦?營養師推5種不易胖的宵夜 吃「這個」還能助眠、助排便


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高強度間歇運動 加強燃脂效果

高敏敏指出,運動可以幫助瘦身,而「高強度間歇運動」(HIIT)好處多,可以提升燃脂效率、基礎代謝力,以及心肺、肌耐力,讓身體在短時間內執行爆發性訓練,以「強、弱、強、弱」的方式交換實施,高強度時最高的心跳率落在90~100之間,低強度時最高的心跳率落在60上下。

看更多:營養師推高強度間歇運動+6種燃脂食物

 

高敏敏分享,自己會先熱身5分鐘,開始全力衝刺跑步20秒、慢跑1分鐘,再全力衝刺20秒、慢跑1分鐘,每次運動重複3回,一星期實施2~4次。

 


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不過,高敏敏提醒,平時沒在運動的人,千萬不要突然從事高強度間歇運動,另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病等也不適合。

 

◎ 本文出自/高敏敏營養師
◎ 圖片來源/翻攝自臭屁嬰仔粉專‧高敏敏營養師提供

 

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