腳抽筋怎麼辦？腳抽筋要吃什麼？中醫師曝2原因讓你半夜腳抽筋 這些食物可以改善

70歲阿香體重偏輕，日常飲食以蔬食為主，最近兩周她常發生半夜抽筋的狀況，原本好夢正甜，小腿卻突發性一陣痙攣，實在讓她相當困擾。為此，她特別求診，詢問醫師該如何改善半夜抽筋？

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抽筋兩大原因：缺鈣、小腿受寒

中醫師呂桓毅表示，一般而言，抽筋有兩個主要原因，缺鈣及小腿受寒。以阿香的案例來說，她的飲食以蔬食為主，肉吃得少，蛋白質來源不足，而蛋白質是建構身體的重要材料，也是許多生理化學反應的催化劑。當飲食中缺乏蛋白質，鈣質的吸收也會受到影響，而缺鈣會造成肌肉神經傳導異常，因此容易引發抽筋。

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至於小腿受寒，呂桓毅說明，腿部有肝、脾、腎、胃、膽、膀胱等六條經絡，當半夜吹風受寒，寒主收引，造成經絡受阻、肌肉收縮，將導致抽筋發生。尤其近來天氣轉涼，但有許多民眾仍習慣穿著短褲，吹冷氣或電扇睡覺，也因此很容易讓小腿受寒。呂補充，小腿是人的第二個心臟，腳要熱，人才會健康。

預防半夜腳抽筋的方法

呂桓毅建議，有半夜抽筋困擾的朋友，鈣質與蛋白質務必攝取充足，蛋白質一餐一掌心，板豆腐、肉、魚、蛋均衡攝取，蔬菜可以多吃莧菜、地瓜葉、紅鳳菜等。

避免小腿受寒，民眾晚上睡覺的時候可以穿寬鬆的長褲就寢，如果室內不通風，開循環扇等，都要避免對人直吹。隨著季節轉換，順時養生，身體才會常保健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／呂桓毅醫師

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