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養生

眼痠轉動眼球消除眼疲勞?專家教這招放鬆眼睛效果更好

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/10/28 10:30
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  • 眼痠轉動眼球消除眼疲勞?專家教這招放鬆眼睛效果更好

    「眼球轉動,有助消除疲勞嗎?」有人說有,有人說無;說無的,還是一位專家,這就叫人很傷腦筋了。

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    轉動眼球有助消除眼疲勞嗎?

    我們的眼睛,有眼外肌與眼內肌;如果是眼內肌疲勞,拼命拉伸、按摩眼外肌,就形同隔靴搔癢。專家認為,眼外肌很不容易發生疲勞現象,因此,問題其實是發生在眼內肌;接下來,讓我們繼續聽聽專家怎麼說。

     

    「拉伸,或許對肌肉酸痛有用,但對眼睛沒有幫助。」美國眼科學會臨床發言人、醫學博士大衛.埃普利(David Epley)指出,因為在電腦上,花費了太多時間,使得眼睛疲勞或乾眼症的患者,大幅增加。

     

    清華大學材料科學與工程學系特聘教授周卓煇表示,一般而言,拉伸或許對緩解肌肉酸痛有用;但是,因為眼球本身和周圍的肌肉結構特殊,眼球轉動等拉伸,對消除眼睛疲勞,沒有幫助。

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    周卓煇說明,這是因為,眼球本身和眼睛周圍的肌肉,又稱為眼外肌;這些眼睛肌肉,跟手臂上的二頭肌肌肉,不一樣。眼外肌是由快肌和慢肌,混合組成;因此,可以一直發揮作用,而不會感到疲倦,尤其像是擅長跑馬拉松的慢肌。

     

    不斷反覆的重訓彎舉,會讓二頭肌的肌肉疲勞,產生乳酸,然後酸痛;但是,眼外肌的設計(快肌和慢肌的混合組成),可以讓我們的眼球,全天不斷地使用、轉動;所以,問題不在眼外肌。

     

    然而,我們在看很近的事物,特別是在看很小的東西時,像是電視或是手機螢幕上的小小字幕時,眼球內的環狀睫狀肌,會內縮,使得原本自然牽引著水晶體的懸韌帶,開始放鬆,而讓水晶體由薄變厚,好將光屈折更多,以聚焦到視網膜上。眼內肌在長時間的內縮之後,便會疲倦;然而這種疲倦,不是按壓眼外肌可以消除的。

     

    周卓煇認為,放鬆眼睛內部肌肉的作法之一,乃是要將目光,移焦到遠方的事物上,讓睫狀肌放鬆;簡單地說,就是不要勉強自己,近距離看小東西太久。

     

    還是閉目養神最好

    周卓煇說,以他個人經驗,放鬆眼睛最好的方法,還是閉目養神;這是因為,閉目之後,睫狀肌就可放鬆,無需再緊縮。

     

    此外,無論看遠或近,眼睛只要是開著,光線就會進來,一旦進到眼睛裡頭,就會開始產生光化學反應,尤其是跟視網膜細胞的反應,會持續產生氧化性壓力與氧化性廢棄物,增加了視網膜後面脈絡膜的負擔。

     

    有趣的是,當一個人,開始做眼球轉動運動的時候,他就不再盯著近的東西看,睫狀肌便可以放鬆;若是閉著眼睛做,則更好,就可以停止製造氧化性壓力與氧化性廢棄物,此時,視網膜跟脈絡膜,都跟著休了息,還是可以護眼,這也可以說是歪打正著。

     

    也是因此,一般人常常聽到的護眼建議,每30分鐘休息10分鐘,或是,每30分鐘看遠處10分鐘,都是可以讓睫狀肌,得到喘息;但是,只要是眼睛開著,就避免不了光持續產生的壓力。

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    ◎ 本文摘自/《護眼,從用對光開始:防3C藍害專家教你保護眼睛的終極秘笈》周卓煇 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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