眼痠轉動眼球消除眼疲勞？專家教這招放鬆眼睛效果更好
郭庚儒 整理 ｜ 2022/10/28 10:30
「眼球轉動，有助消除疲勞嗎？」有人說有，有人說無；說無的，還是一位專家，這就叫人很傷腦筋了。
轉動眼球有助消除眼疲勞嗎？
我們的眼睛，有眼外肌與眼內肌；如果是眼內肌疲勞，拼命拉伸、按摩眼外肌，就形同隔靴搔癢。專家認為，眼外肌很不容易發生疲勞現象，因此，問題其實是發生在眼內肌；接下來，讓我們繼續聽聽專家怎麼說。
「拉伸，或許對肌肉酸痛有用，但對眼睛沒有幫助。」美國眼科學會臨床發言人、醫學博士大衛．埃普利（David Epley）指出，因為在電腦上，花費了太多時間，使得眼睛疲勞或乾眼症的患者，大幅增加。
清華大學材料科學與工程學系特聘教授周卓煇表示，一般而言，拉伸或許對緩解肌肉酸痛有用；但是，因為眼球本身和周圍的肌肉結構特殊，眼球轉動等拉伸，對消除眼睛疲勞，沒有幫助。
周卓煇說明，這是因為，眼球本身和眼睛周圍的肌肉，又稱為眼外肌；這些眼睛肌肉，跟手臂上的二頭肌肌肉，不一樣。眼外肌是由快肌和慢肌，混合組成；因此，可以一直發揮作用，而不會感到疲倦，尤其像是擅長跑馬拉松的慢肌。
不斷反覆的重訓彎舉，會讓二頭肌的肌肉疲勞，產生乳酸，然後酸痛；但是，眼外肌的設計（快肌和慢肌的混合組成），可以讓我們的眼球，全天不斷地使用、轉動；所以，問題不在眼外肌。
然而，我們在看很近的事物，特別是在看很小的東西時，像是電視或是手機螢幕上的小小字幕時，眼球內的環狀睫狀肌，會內縮，使得原本自然牽引著水晶體的懸韌帶，開始放鬆，而讓水晶體由薄變厚，好將光屈折更多，以聚焦到視網膜上。眼內肌在長時間的內縮之後，便會疲倦；然而這種疲倦，不是按壓眼外肌可以消除的。
周卓煇認為，放鬆眼睛內部肌肉的作法之一，乃是要將目光，移焦到遠方的事物上，讓睫狀肌放鬆；簡單地說，就是不要勉強自己，近距離看小東西太久。
還是閉目養神最好
周卓煇說，以他個人經驗，放鬆眼睛最好的方法，還是閉目養神；這是因為，閉目之後，睫狀肌就可放鬆，無需再緊縮。
此外，無論看遠或近，眼睛只要是開著，光線就會進來，一旦進到眼睛裡頭，就會開始產生光化學反應，尤其是跟視網膜細胞的反應，會持續產生氧化性壓力與氧化性廢棄物，增加了視網膜後面脈絡膜的負擔。
有趣的是，當一個人，開始做眼球轉動運動的時候，他就不再盯著近的東西看，睫狀肌便可以放鬆；若是閉著眼睛做，則更好，就可以停止製造氧化性壓力與氧化性廢棄物，此時，視網膜跟脈絡膜，都跟著休了息，還是可以護眼，這也可以說是歪打正著。
也是因此，一般人常常聽到的護眼建議，每30分鐘休息10分鐘，或是，每30分鐘看遠處10分鐘，都是可以讓睫狀肌，得到喘息；但是，只要是眼睛開著，就避免不了光持續產生的壓力。
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◎ 本文摘自／《護眼，從用對光開始：防3C藍害專家教你保護眼睛的終極秘笈》周卓煇 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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