一口氣降10度！想保暖，中醫提醒「別熬夜」 4招防手腳冰冷、促進血管擴張
朱育嫻 報導 ｜ 2022/11/29 15:30
2022年入秋最強一波冷空氣到來，全台各地氣溫都會下降，氣象局表示，11/30開始溫度一直往下，尤其北台灣高溫一口氣降10度，低溫則只有16、17度。氣溫下探，不少人就出現手腳冰冷甚至睡不好，中醫教你驅寒保暖！
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氣象局指出，這波冷空氣在11/30晚間以及12/1清晨是溫度最冷的時候，北台灣高溫馬上降10度，低溫是16、17度，而中部高溫也下降到24～26度，南部則是26～28度，低溫大約都在18、19度。
手腳冷吱吱？中醫4招教你解決
而遇到秋冬低溫，不少人手腳開始冷吱吱，有沒有解決手腳冰冷的方案？中醫師林巧薇分享以下幾個小技巧，改善手腳冰冷。
1.泡腳
林巧薇表示，「寒從足下起，病從腳下生」，可嘗試泡腳來緩解陽虛造成的手腳冰冷。泡腳水溫以40度左右為宜，水淹到小腿，泡的時間不宜超過30分鐘，飯後休息1小時再泡腳。她提醒，泡腳過程心臟會增加輸出量，心跳也隨之增快，心臟負擔會因此增加，若有感到胸悶、頭暈則停止泡腳；行經、懷孕婦女則避免泡腳。
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2.食療
想要改善手腳冰冷，可以從「促進血管擴張」、「增加造血」這兩件事來做。林巧薇說，維生素E可促進血管擴張，清除自由基、保護血管內皮，被稱為血管清道夫；可透過如杏仁、核桃、腰果、芝麻、花生、橄欖油、蔬菜等補充。
另外，菸鹼酸（也就是維他命B3）可安定神經、降低膽固醇、擴張血管，可透過食用動物肝臟、牛奶、起司、蛋、香菇、蘆筍、糙米、核桃、芝麻、豆類、花生等食物獲得。
而「增加造血」，才會氣血充足、禦寒能力也比較好，可補充含鐵高的食物如豬肝、波菜等。林巧薇也建議，體質虛寒的人，可吃溫熱性食物如牛肉、羊肉、桂圓、紅棗、紅糖、生薑、大蒜、蔥；薑母鴨、羊肉爐也可以「適量」食用。
3.保暖
可以穿襪子、戴手套、戴圍巾、戴毛帽、使用電暖器、電熱毯等。要注意的是，別讓肚臍著涼，可能容易引起手腳冰冷、宮寒痛經、小腹部贅肉累積。
4.避免熬夜
熬夜與手腳冰冷有什麼關係？林巧薇說明，充足的陽氣是人體溫暖的來源，在中醫角度，充足睡眠可以補充陽氣！此外，熬夜後代謝廢物堆積、新陳代謝下降，也會更容易肥胖，面容也容易出現老態。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／林巧薇中醫師
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