咀嚼不只保護牙齒！簡單2嘴部＋1腹部功法 刺激大腦又顧腸胃
吳詠霓 整理 ｜ 2022/12/23 17:37
牙齒是消化系統的第一個關口，幫助咀嚼食物，不過，有時腸胃不適也可能跟牙齒有關，牙齒狀況好、每一口食物都細嚼慢嚥，才能保護腸胃健康。除了注意飲食，以下3動作也能幫助保健牙齒、顧好腸胃。
扣齒動作保護牙齒、清醒頭腦
平日少吃甜食，到了夜晚盡可能讓自己的嘴巴休息，尤其不吃澱粉類的食物， 只要食物有沾口，事後必定要潄口，保持口腔的整潔。另外，平常可以透過叩擊牙關的動作來保持牙齒及牙床健康，使其不容易萎縮老化，牙齒及牙床如果健康，腸胃的營衛自然就會正常，扣齒動作同時也能刺激腦部相關的組織和神經，讓頭腦保持清醒。
「扣齒動作」步驟
1.先放鬆嘴巴附近的神經，有時咧開嘴巴呈現笑姿，數十次之後，再做上下叩擊的動作。
2.嘴巴輕鬆闔上，上排牙齒和下排牙齒互相咬合扣緊，由緩慢到漸速，不需要太過度猛烈叩擊，可叩擊數十次。
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漱口水動作顧腸胃、助消化
在口腔中與牙齒緊密相關的便是唾液了，唾液裡含有澱粉酶，能幫助食物中的澱粉分解為葡萄糖，方便在腸胃吸收。因此，在做完叩齒動作後，可以接著做潄口水的動作，充分的唾液對腸胃機能、蠕動及消化有絕對的好處。
「漱口水動作」步驟
1.如同平常刷牙、漱口一般，加上運動舌頭，協助攪拌口中所分泌的口水。
2.上、下、左、右和旋轉順時鐘、逆時鐘數十下，之後再把口水慢慢地吞下。
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腹部動作強健消化、減少宿便
進一步運用腹部功法來攪動腸胃，可幫助按摩腸胃、強健消化功能，減少宿便、增進腸胃道健康。
「腹部動作」步驟
1.吸氣，肚皮往内緊縮，平貼著脊椎，吸吐，肚如彈簧般鼓脹而出，反覆數次。
2.吸氣、閉氣時，下腹部內縮，腹部中間肌肉隆起，如此一進一出數次。
3.接著腹部左右扭動，順時鐘、逆時鐘各3次。
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◎ 本文部分摘自／《靜坐–這一檔子事》王薀老師著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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