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一換季就鼻塞、咳不停?營養師授飲食生活6對策 「關鍵1類食物」舒緩氣管敏感

吳詠霓 整理 2023/03/16 18:54

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最近天氣忽冷忽熱、氣溫變化大,若是氣管敏感的人,很容易在這時期引發支氣管炎,只要天氣一變,就會打噴嚏、鼻塞、咳嗽、卡痰等,嚴重還會影響生活。想要抗過敏,營養師高敏敏教大家如何從飲食及生活行為上去改善。

 

抗敏飲食3原則

高敏敏說明,氣管敏感是指因「致敏源」存在,而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀。要改善氣管敏感,建議從飲食及生活上下手,其中飲食更是輔助控制過敏的根本,最大的重點是以天然食物為主,有3原則須注意:


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1.多喝溫熱飲

像是溫水、花草茶、湯等,可幫助滋潤及舒張氣管。

 

2.少吃寒涼冰冷食物

如冰品、冰塊、冷飲等,除了減少刺激,也能避免加重氣管收縮。

 

3.忌辛辣、油炸、甜食及過敏食材

這些食材均屬於易刺激敏感的食品,添加物過多,容易導致身體發炎,建議避免或是偶一為之即可。

看更多:換季眼睛癢、流鼻水?營養師盤點6食材打敗換季過敏 吃鮭魚、洋蔥、番茄有效

 

生活3招改善過敏

除了飲食,生活上還有許多方式可以幫助改善過敏:

 


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1.找出過敏原,並加強改善

如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、溫差、濕度、燒香、二手菸等,都有可能是過敏來源。天氣變化大是不可控因素,但可以盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍住脖子,減少天氣帶來的刺激,並在飲食上多加鞏固自身保護力。

看更多:過敏性鼻炎好痛苦!營養師曝6招減輕過敏反應 3種食物抗發炎、抵禦外來有害物

 

2.保持運動習慣

建議可以維持游泳或瑜珈等良好運動習慣,透過持續運動強化心肺功能;沒有時間或很少運動的人,可以練習調整呼吸,也就是「調息」,來增加呼吸的深度,讓身心狀態更穩定平衡。

 

3.注意環境清潔

建議保持空氣清新流通,避免濕氣重,並且勤打掃,還有其他像是常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨,減少過敏原殘留量,保持生活用品的乾淨度。

 

此外,高敏敏表示,睡好、放鬆心情對抗過敏也很重要,疲勞跟壓力都會讓免疫力變差、使過敏情形惡化。把飲食、生活、環境、心理各面向條件都顧好,別再讓過敏情形再困擾你。


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◎ 圖片來源/高敏敏營養師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師

 

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