「藍色寶地」人民長壽祕訣大公開！醫分析5觀點 「這原因」是其中關鍵

「藍區」是《國家地理雜誌》作者Dan Buettner在2005年提出來的名詞，描述世界上活得最久的一些地區，這些地區也被稱為「藍色寶地」。醫師表示，藍色寶地的居民之所以能夠長壽，主要是在「飲食」及「生活習慣」上影響最多。

藍色寶地居民長壽主在「飲食」及「生活習慣」

家醫科醫師李思賢表示，目前知名的「藍色寶地」包括日本的沖繩、哥斯大黎加的尼科亞半島、義大利的薩丁島、美國的羅馬琳達、希臘的伊卡利亞島等地區。且基因對這些寶地的人民來說不是長壽的最主要原因，其中長壽的祕訣可能是在「飲食」及「生活習慣」中。

看更多：長壽祕訣「睡好覺」！每天睡 7～8 小時不夠 研究發現「5因素」要達標

醫分析5觀點 無壓力生活是長壽關鍵

1.接近「素食」的飲食模式

李思賢也表示，藍色寶地的居民不是全部都奉行「低糖飲食」，在沖繩反而有高達90％的食物來源是「地瓜」。但他們有超過9成的食物來源是「植物」，只有在特定節日才會接觸「肉類」，是非常接近「素食」的飲食模式，日常的蛋白質來源是豆類，鄰海地區的居民則會頻繁食用魚類，堅果更是其營養來源。

2.把運動融入生活

藍色寶地的居民在運動時，不會上健身房或跑馬拉松，他們是將運動融入日常生活中，平日的務農、勞力、步行，都是他們消耗體力的主要模式。若不能夠以持之以恆的方式將運動融入生活，偶爾才上個健身房、報個教練課，長時間來看都是徒勞無功的。

看更多：2023最新研究：1飲食法糖尿病死亡風險降24％！醫推薦12種優質食物 遠離糖尿病、心血管疾病、癌症

3.間歇性斷食

藍色寶地的居民因為工作及宗教的關係，飲食都比較少量，吃飯時都不會吃到「十分飽」，大部分工作的時間也是處於「空腹」狀態，可說是長期默默的進行著「間歇性斷食」。

4.無壓力生活

李思賢指出，藍色寶地相較於一線的大都市，都是比較鄉下的城市，比較沒有來自生活競爭以及升學的壓力，往往都有著較好的睡眠品質以及較低的壓力水平，這也可能是讓他們長壽的關鍵原因。

5.良好的社交關係

李思賢提到，藍色寶地的居民有著非常良好的「社交關係」，不管是和家人或是朋友，這些地區都是非常熱情而且沒有距離感，少點猜忌、負面情緒，多點熱情、愛心，對身心健康也非常有幫助。

看更多：長壽3大禁忌害你少活20年！罹癌風險增25倍 超過200多種健康問題

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】