快速瘦腿、消水腫！中醫激推1招拍打法 有效排濕氣 促進淋巴排毒

中秋節烤肉和聚餐很幸福，但不小心攝取過多鹽分和調味料，往往會導致水腫的困擾，讓人看起來更胖還伴隨著痠痛或腫脹感，如何消除體內濕氣？快速消水腫？中醫教你「三陰經拍打法」，促進淋巴循環、排毒消腫，有效改善水腫困擾。

水腫原因

台北澄觀中醫診所副院長張文馨指出，中秋過節許多人烤肉和聚餐，吃太多重口味、重鹹、加工食品，再來吃飽後又懶得動，躲在室內吹冷氣，如此一來，攝取過多的鈉，又缺乏活動，新陳代謝自然變差，體內多餘水分難被代謝，讓雙腳水腫更嚴重，進而養成「易水腫體質」。

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另外，加上天氣還是很炎熱，吃冰涼食物能讓人產生清涼的快感，一不小心吃得太多，反而易造成脾虛，影響水分代謝，導致水濕滯留也容易形成水腫。

張文馨說明，排除慢性病如腎臟病或痛風、女性生理期和懷孕、肥胖，以及久坐久站等不分季節的水腫原因，對於有下半身虛胖困擾的人，建議學習「三陰經拍打法」。

「三陰經拍打法」快速消水腫

張文馨提供「三陰經拍打法」訣竅，建議每天洗完澡之後，擦上腿部舒緩乳液，再把手掌攏成杯狀，做「三陰經拍打」，沿著「足部內側→小腿內側→大腿內側→鼠蹊部內側」的方向，叩擊拍打各3次。 「三陰經」是指足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經，這三條經脈主要循行於大腿小腿內側。「陰經主血」，三陰經脈的疏通和下半身的淋巴、血液循環回流密切相關，沐浴後加強拍打腿部內側經脈，有助增強血液循環、促進新陳代謝，消除腿部水腫肥胖，讓腿部曲線更漂亮。

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▲三陰經拍打法示範。

除了拍打三陰經之外，洗澡時順道用玫瑰花、荷葉、玉米鬚等材料泡溫水澡，不但可以提升改善循環和利水消腫的效果，還有放鬆心情的效果，一舉多得。

消除腿部水腫的方法 

材料：玫瑰花瓣適量、荷葉2錢、玉米鬚2錢、檸檬香茅10克、紗布袋、棉繩。

步驟：
1.將玉米鬚、荷葉、檸檬香茅和玫瑰花依序放入紗布袋中，以棉繩固定封口。
2.先在浴盆放入一半熱水，置入紗布袋浸泡10分鐘，接著放入冷水調整水溫，維持35℃至38℃之間。
3.雙腳清洗乾淨後，即可開始泡足浴。

張文馨提醒，一般人不可空腹或吃飽飯就立即泡腳，飯後至少間隔2小時以上再泡。泡腳期間若有頭暈、心悸、胸悶、喘不過氣等不適症狀，應立刻停止，並移到通風處休息。

另外，皮膚有傷口或是皮膚疾病，如皮膚過敏、異位性皮膚炎等，未治癒之前暫時不建議浸泡。而患有心血管疾病的人，泡中藥浴需事先諮詢醫師。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．澄觀中醫提供
◎ 資料來源／張文馨醫師

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