腳扭傷、腰扭傷怎麼辦？中醫師推最強緩解妙招！2穴位1藥膳減壓消腫

腳扭傷、手扭傷、腰扭傷怎麼辦？中醫師彭溫雅表示，無論是久坐久站、身體疲勞、扭拉傷、運動傷害等，都有可能導致筋膜緊繃，進而造成筋膜沾黏、彈性不佳，影響關節活動度及血液循環，有時還會出現疼痛或麻木的現象，建議大家適當按摩或以藥膳活血化瘀。

彭溫雅指出，經絡中「氣」的流動，是維持筋膜彈性與張力的重要關鍵，一旦能量傳遞受阻，身體平衡被破壞，健康就會受到影響，而日常生活中最常發生的腳踝扭傷、手腕扭傷、脖子扭傷、腰部扭傷等，中醫也有治療妙招。

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腳踝扭傷怎麼辦？

現代人工作忙碌、缺乏運動，容易因為偶爾的運動，或是上下樓梯不小心讓足踝容易扭傷，平時可以多按壓「解谿穴」強化足部關節。彭溫雅解釋，解谿穴位在足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處，拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間，大約在繫鞋帶的地方。

彭溫雅說明，解谿穴屬於足陽明胃經脈絡，對於足踝不適、神經性頭痛、胃腸炎、踝關節及其周圍軟組織疾患等有舒緩功效，而且經常按摩解谿穴還可讓足踝纖細、加速血液循環。可將食指放在上方、中指放下方重疊，以中指腹力量適中按壓穴道，每次約1～3分鐘，一天可數次。 

手腕扭傷怎麼辦？

彭溫雅指出，手腕扭傷多是手腕突發、過度或重複運動所引起，平時可喝「桃紅四物湯」促進活血化瘀、減壓消腫。準備當歸12克、川芎6克、白芍12克、熟地黃24克、紅花6克、桃仁9克。

首先將桃仁打碎備用，並以清水將所有藥材泡半小時，再開中小火煮至湯水剩下1/3後關火，倒出湯水待涼飲用。彭溫雅補充，當歸、熟地可補血、活血；川芎可理血中之氣；芍藥有斂陰養血；桃仁、紅花則是可血分逐瘀、行血，對於養血活血，通絡調經，祛瘀止痛具有幫助。

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脖子扭傷怎麼辦？

現代人生活中離不開3C產品，肩頸容易僵硬痠痛，建議可做「伸展脖子肌肉」運動，舒緩頸部不適應情況，避免頸扭傷。首先找到脖子不舒服的地方，若是右側脖子或右上背扭傷，則將右手放在疼痛處；左邊同理。

用手指在疼痛部位施加壓力，力量控制在可以忍受的範圍內，將頭慢慢轉往疼痛位置的反方向，並往下轉動，力道要輕、速度要慢，盡量將臉頰靠近腋下，一天可以多做幾次，直到狀況改善。

彭溫雅說明，可伸展僵硬的頸部肌肉，增加局部循環及頸部活動度，每次可停留10～20秒，伸展的程度以感到輕微痠痛為主。若運動會引起明顯疼痛，或疼痛時間超過15～20分鐘，請立即停止運動，並詢問醫師。 

腰部扭傷怎麼辦？

姿勢不良、勞累過累，都容易引起腰痛，平時可以按一按「腰陽關穴」，不僅可以舒緩、預防腰痛，還可以作為護腰的保養穴道。腰陽關穴位在腰部，當後正中線上，約在第四腰椎棘突下凹陷中，可用大拇指在「腰陽關穴」的位置做環狀按摩，每次3分鐘或按揉100下，或在穴道位置熱敷20～30分鐘，一樣有舒緩的效果。腰陽關穴是督脈上「元陰元陽」的交會點，對於治療腰骶部病變、坐骨神經痛、盆腔炎等有幫助。

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◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／彭溫雅中醫師

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