52歲莫文蔚逆天美腿這樣練！維持身材靠2招 煲湯、蘋果養出好氣色

52歲莫文蔚日前在《聲生不息·寶島季》大展歌喉，除了實力演唱，她的外貌、身形幾乎沒變，原來她靠仰臥起坐和倒立練出逆天長腿，平常則用養顏湯水、蘋果來維持好氣色和好身材。一起來看看莫文蔚的美麗祕訣。

莫文蔚睡前必做仰臥起坐、倒立練腿

莫文蔚喜歡運動，尤其喜歡游泳，學生時期每天都游至少半小時，同時會加強核心訓練，除了會做消脂瑜伽，也會每晚睡前做30個仰臥起坐，來鍛鍊腹部肌肉。此外，她的逆天長腿養成，是靠做倒立鍛鍊腿部肌肉，同時透過地心吸力，幫助排走腿部多餘水分和淋巴，改善下半身肥胖問題。

靠養顏湯水養出好氣色、吃蘋果減肥

每當膚質轉差，莫文蔚便會靠湯水急救。她的爸爸還曾出書《莫文蔚的健美湯飲》，分享護膚飲食心得。其中提到，可以將竹蔗和蘿蔔乾熬成湯水，不僅有效排毒袪濕，還能促進新陳代謝。此外，莫文蔚每天會吃綠色蔬菜，從中攝取大量膳食纖維，也會服用維生素B。發現變胖時會吃蘋果增加飽足感，同時攝取足夠的纖維量。

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不喝含糖飲 只喝溫水、氣泡水

莫文蔚平常也都喝溫開水滋潤喉嚨、維持體溫，促進血液循環，讓喉嚨維持在最佳狀態。除了水以外，她幾乎不喝含糖或有調味過的飲料，只會喝氣泡水，讓自己保持精神活力狀態。

倒立要小心 頭部壓力大、回流時間慢恐有風險

中華民國物理治療師公會全聯會理事長楊政峯表示，通常不建議做倒立運動，因為倒立時會長時間讓血液無法回流、降低回流速度，且血液都集中在頭部，對頭部來說壓力太大，所以倒立時要很小心。

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仰臥起坐練核心 重點在規律與持續

但仰臥起坐就是很好的運動，可以訓練核心，人體很多問題都源自於核心力量不夠，影響到運動和正常功能。建議沒有運動習慣的人，不要一下子做太多下，以免隔天肌肉痠痛，反而無法維持規律運動。他提醒，規律和持續的運動才重要，量少沒關係，可以依照自己的能力慢慢增加次數，一開始不要躁進。

軟床墊別做仰臥起坐 腹部力量不夠就需要壓腳

楊政峯表示，執行仰臥起坐的場所，可以用瑜伽墊或運動軟墊鋪在地板上做，直接在硬地板上會不舒服，太軟的床墊則不好施力。至於要不要壓腳就因人而異，若腹部肌肉強度夠，就不需要壓腳，但若腹部肌肉不夠強，沒壓腳起不來，就需要請人協助壓腳踝或是腳踝勾住固定器協助。

他提醒，運動至少要1～2個月才能看出效果，肌肉強度變好、核心練強之後，不管在轉身、走路、跑步、彎腰、取物等動作上，都會感覺變得比較靈活、順暢。

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◎ 圖片來源／翻攝自莫文蔚IG
◎ 諮詢專家／楊政峯物理治療師

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