天天喊減重卻瘦不下來？營養師教戰「無痛瘦身」9大飲食法 做到就能瘦

許多人總是把減重掛在嘴邊，但往往總是沒成效。其實只要在飲食習慣上做出一些小改變，就能在不知不覺中達到減肥瘦身的效果。營養師彭逸珊提供了9個簡單易執行、又能無痛持續的飲食方法，幫助大家輕鬆瘦下來。

無痛減重飲食法1：優先選擇豆腐、海鮮、雞肉

在選擇肉類時，彭逸珊建議優先選擇豆腐或海鮮、雞肉等低脂、中脂肪肉類，這樣可以更容易達到熱量赤字，有助於減重。

無痛減重飲食法2：吃水果不喝果汁

1杯果汁需要大量水果才能製成，比起直接吃水果，果汁會攝取到更多的糖和熱量。

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無痛減重飲食法3：好好吃澱粉

對於澱粉的攝取，彭逸珊強調，每天吃足夠的澱粉，尤其是好澱粉，才能維持正常的新陳代謝。

無痛減重飲食法4：遠離油炸物

炸物不僅熱量高，還包含許多有害物質，對身體是巨大負擔。減重期間應該當油炸物的絕緣體，以減少身體的負擔。

無痛減重飲食法5：拒絕食物獎勵或紓壓

情緒性進食往往是造成減重失敗的原因。建議大家應該學會吃以外的舒壓方式，避免以食物作為情緒的宣洩或獎勵。

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無痛減重飲食法6：拒買垃圾零食

避開洋芋片、餅乾這些空熱量食物。如果真的很想吃零嘴，可以選擇高纖的雀麥或紅薏仁等健康食材。

無痛減重飲食法7：吃飯細嚼慢嚥

彭逸珊強調，吃飯時要細嚼慢嚥，讓食物從口腔開始就好好消化，身體才能正常吸收食物的營養與能量。

無痛減重飲食法8：餐餐七分飽

每餐吃到七分飽即可，七分飽的進食量對身體負擔比較小，也能順便減少熱量的攝取。

無痛減重飲食法9：足夠飲水量

彭逸珊提醒，水分是維持新陳代謝的基本需要，每天喝足夠的水很重要。充足的飲水量不僅能促進新陳代謝，也能幫助身體排毒，對減重有所幫助。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／愛健康營養師 珊珊

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